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坚持跑步，可以减肥瘦身，这是毋庸置疑的。要想拥有好身材，就得靠自己努力雕刻。但是，也有很多人反馈：我也坚持跑步啊，为什么没有瘦下来？
没有瘦下来的原因，不是三言两语就能说得清楚。坚持跑步，虽然没有瘦下来，但至少收获了健康。
我们都知道减肥瘦身的法则就是：管住嘴，迈开腿。简单来说，就是控制饮食与坚持跑步。另外，不同的体质、不同的年龄对减肥效果也有至关重要的影响。
首先是基础代谢概念，也就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。每个人的体质不一样，基础代谢率也不一样。
因此，基础代谢率高的人，同样不运动的情况下也比基础代谢率低的人消耗更多的能量，也更不易胖。
反之基础代谢率低的人，不运动就容易发胖。另外，基础代谢率也跟年龄有关，年龄越大，代谢能力就降低。
当你年龄增长后，吃的跟以前一样多，同样没有运动，但身体就会开始在发胖。所以你会发现，年龄越大，越容易发胖，也越难减肥。
那么，如何才能提升基础代谢呢？随着年龄不断增长，肌肉渐渐流失，只有坚持运动，增加肌肉力量训练，才能保持肌肉，减少流失，才能提升基础代谢能力。这样让自己变成易瘦体质，再结合有氧运动，就能快速减肥了。
跑步，是一项最为简单的有氧运动。不需要特殊场地，不需要特别道具，不需要对手或搭档，自己一个人，只要想跑，随时都可以。
所以，把跑步当作减肥运动再适合不过了。那么，为什么有的人坚持跑步了，却没有瘦下来呢？很有可能你的跑步方式错了。
大多数人并不是真正的跑者，并没办法坚持跑步10公里以上。坚持跑步只是为了减肥，往往只是跑个二三十分钟就结束了。
这样的方式当然减不了肥，瘦得不明显了。因为我们在跑步过程中，身体消耗的是糖原与脂肪，但在半小时内是以消耗糖原为主，半小时后再以消耗脂肪为主。
所以当你坚持跑步，每次只跑半小时内，那么身体消耗最多的不是脂肪，而是糖原，当然瘦不下来了。对于初跑者来说，跑步的配速并不快，一般都是6至7分钟左右。
因此，每次跑步只需要跑上七、八公里，时间就达到了四五十分钟以上，这样就能起到了燃烧脂肪的效果了，坚持下去，减肥效果就越来越明显。
减肥，坚持运动很重要，但更重要的是对饮食的控制。一方面为了减肥，坚决不能节食，这样只会导致身体更加不健康，甚至还会引起不良反应；
另一方面在减肥期间，要懂得吃，吃什么？什么时候吃？这些都很关键。
因为我们的身体会有一个饥饿反应，当我们坚持跑步、健身锻炼一两个小时后，身体就会加重饥饿感，如果没有超强的意志力，很容易坚持不住，更抵抗不了美食的诱惑。
本以为很控制了，结果还是无意识地吃得太多、吃得太撑。
那么，如何在减肥期间合理控制饮食呢？
首先，我们要懂得吃，知道哪些能吃，哪些不能吃？高碳水化合物的食物坚决不吃，容易转化成脂肪，造成堆积，导致发胖，比如：米饭、面食、包子、馒头等；
选择用低碳水的食物代替，比如：全麦面包、地瓜、燕麦片等，来满足人体一天所需的碳水化合物的量。
另外，减肥期间，一天时间的食物安排也很重要。早上，早餐尽量吃得丰富些，多样少量来均衡营养。
如果想吃零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋等，尽量放在上午吃，一天的身体活动时间也能够消耗掉。午餐的量，正常吃，但不宜过饱，米饭不要过多。
下午，可以适当吃些水果，但尽量不要过甜。晚餐，不要吃米饭、面食等碳水，只要吃蔬菜跟肉就好。
晚上期间，不要吃水果，不要吃甜的食物，切记。否则，很容易导致脂肪堆积，身体发胖。
坚持跑步，为什么没有瘦下来呢？这下应该知道原因了吧。首先，坚持跑步需要坚持半小时以上，减脂效果才明显；
其次，年龄越大，代谢下降，需要加强肌肉力量训练，才能加快减肥效果；最后，饮食一定得控制，不要吃饱，不要吃米饭面食，晚上更不要吃水果。
只要坚持做到这三项，坚持一个月后，你就能看到减肥的效果。不信，你就试试看。
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