抑郁症患者怎样调节情绪?
1、学会释放压力
大多数抑郁症跟压力有关,因此应学会释放工作和生活中的压力,避免压力太大而产生负面情绪,从而发展成抑郁。合理宣泄负面情绪,有利于肝疏泻,避免抑郁症发生发展。
2、保持心情放松
抑郁症患者应多户外活动,拥抱大自然,有助于减轻压抑情绪。保持心情放松能刺激身体分泌酰胆碱、酶类以及有益激素,利于血液流动。
3、做自己感兴趣的事
多做自己喜欢做的事情,不仅能提起兴趣,而且专注于其中,心情比较舒畅,心情舒畅能预防抑郁症发生发展。
4、取悦自己
经过一整天繁忙的工作,不妨抽出几个小时短暂休息,听听自己喜欢的歌曲,适当的吃美食,穿颜色鲜艳的衣服,有助于减轻疲劳感。
5、充足睡眠
每天睡够7~8个小时,让身体机能维持正常规律转化,保证阳气正常生成和运行,让身体维持充沛的精力。
6、多运动
通过运动能刺激身体产生愉悦激素,应多做一些让自己快乐的运动。特别是阳虚型抑郁症应选择静态的运动,比如八段锦、打太极拳和散步等,并不会消耗阳气,而且能缓解身心疲惫。
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