拖延症该如何缓解？

　

　　1、建立自信心

　　之所以不愿意踏出第一步，主要原因是没有自信心把某件事做好或做完，这是自信心不足的表现。学会从多个角度评价自己，不能妄自菲薄，努力提高工作或学习实力，提升自信心。

　　2、集中注意力

　　维持注意力集中需消耗精力，因此需保持规律作息，使得大脑维持在最佳状态。最好每天整理或打扫工作环境，维持桌面整洁，有助于快速进入工作状态。

　　3、获得愉悦

　　完成任务期间或完成后获得回报，汇报是产生愉悦感的来源。特别是完成某工作后能获得较多的利益或报酬，人们就会产生较大的动力。如果不能控制报酬或利益，不妨把任务当做一种兴趣，又能获得一项新的技能，何乐而不为。

　　温馨提示：如果目标远大或太遥远，此时行动的指导意义微乎其微。可以制定好大方向，目标分的细致一点，缩小到每天或每一星期。面对事情时不能拖延，长时间拖延可产生焦虑或抑郁等负面情绪，同时也会影响身体健康，所以生活中应逐步戒掉拖延，做到自律。