保持身体活动是降低患癌症风险的重要一步。你之前可能听过这种话：饮食不健康可以用运动来弥补、多做仰卧起坐就能拥有六块腹肌等。这种“健身房谈话”逐渐让人们产生了一些常见的运动误区。
但是这件事是毋庸置疑的——运动是最好的降低多种癌症风险的方式之一，包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。
有规律的运动可以帮助你保持健康的体重，减轻压力，增强免疫系统，还可以降低患糖尿病和心脏病的风险。
因此， MD安德森高级运动生理学家Carol Harrison揭示了常见的运动误区，帮助你日常锻炼，保持体形。
以下是Harrison列出的7大误区：
误区1：你可以定向燃烧脂肪
真相：锻炼可以整体减少脂肪，但无法控制身体哪个部位燃烧的脂肪最多。Harrison说：“人在运动时会分解并燃烧脂肪，但是身体是没有选择性的，燃烧的是全身的脂肪，不会只是锻炼部位的脂肪。”
误区2：举重会使女性发胖
真相：举重会锻炼和塑造你的形体——它不会使你看上去像个健美运动员。Harrison说：“女性的睾酮水平较低，所以自然状态下她们不会练出大块的肌肉。如果可以的话，女性用腿推举200磅也没有任何问题。”
举重可以防止肌肉减少，帮助建立骨密度，增加身体燃烧卡路里的速度，从而保持健康的体重。保持健康的体重可以帮助你战胜癌症等疾病。
误区3：仰卧起坐是锻炼的核心运动
真相：Harrison说“仰卧起坐是最无效的核心运动之一，因为它们不能消除腹部脂肪。”为了摆脱抖动的脂肪，你应该增加有氧运动，增加针对整个核心的阻力训练。
减少腹部的多余脂肪能够降低心脏病和某些癌症的几率，更重要的是还可以降低患糖尿病等代谢性疾病的风险。
误区4：运动可以弥补不良的饮食
真相：Harrison说：“运动弥补不了不良的饮食。”在体重控制和癌症预防方面，饮食和营养比运动发挥的作用更大。实际上，有一些食物会帮助你预防癌症。所以不要把锻炼当作可以平衡不良饮食的方式。
误区5：当你停止肌肉训练时，肌肉就会变成脂肪
真相：肌肉不能变成脂肪，就像脂肪不能变成肌肉一样。Harrison说“脂肪和肌肉是两种不同的组织。”一旦你停止力量训练，你的肌肉会变少，新陈代谢也会变慢。新陈代谢缓慢意味着你的身体在休息时消耗的卡路里更少，可能会导致体重增加。
超重或肥胖会增加患结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、胆囊癌、食道癌和乳腺癌的风险。
误区6：你需要花几个小时在健身房
真相：Harrison说，在家锻炼和在健身房锻炼的好处是一样的。关键问题是学会聪明的锻炼、而不是拼时长。为了使锻炼效率更高，你可以在做有氧运动之前进行力量训练。
原因如下：当你锻炼时，你的身体会首先激活它有限的碳水化合物供应。这是短期高强度运动的最佳燃料，比如力量训练。当你的身体消耗完碳水化合物的储存后，才开始燃烧脂肪。脂肪是有氧运动的最佳燃料。
你应该每周至少进行150分钟适度的体育活动，比如快走和慢游泳，以降低患癌症的风险。或者每周进行至少75分钟更剧烈的运动，比如跑步和快速骑自行车。
误区7：运动之前进行拉伸
真相：运动后你的肌肉和关节都是热的，这个时候拉伸更有效果。Harrison说：“运动前拉伸基本没有益处。”运动后进行拉伸可以提高性能和灵活性，可以帮助你保持关节健康的活动范围。
伸展运动还可以减轻压力，减少肌肉紧张，改善血液循环和体态姿势。
Harrison说：“你越健康，就越有可能战胜癌症等疾病，所以，记好正确的做法然后开始运动吧！”
来源：
https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/exercise-myths.h12-1589046.html
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