瑜伽教学法 | 瑜伽下犬式肋骨凸出来，后果很严重！

心合瑜伽学院 今天

心合瑜伽学院发现很多伽人在做下犬式时都有压肩凸肋的情况，甚至很多瑜伽老师都认为这样并为大碍...

 

常见的肋骨凸出来的例子

不少伽人认为这样会更深入地打开肩膀，“看起来”灵活性好，但此时上背部是塌陷的，肩膀挤压的，此时胸椎没有得到很好的延展。 肩膀和胸椎处于代偿状态，长期下来会受伤。

而且，在下犬式中，力量应该从手臂来到背部，但是肋骨如果塌陷，力量在肩膀的位置就断了，这也是为什么很多人无法做到从下犬式往前往上跳的原因之一。

 

在头倒立、手肘倒立、手倒立中，如果本身就有肋骨凸出的情况，那么在这3个倒立中会更加明显，肋骨会向前倒下来的感觉，腰部是塌陷的，身体不是一条直线。

怎么知道肋骨是不是凸出来了？ 

如果没有这个意识，是很难注意到自己肋骨凸出来的，一般在经过老师几次提醒之后，就会明白。 如果自己想要知道，可以做个体式，让小伙伴帮忙拍照，看看自己做体式时肋骨的情况。

为什么肋骨会凸出来？ 

骨骼的不正位，一般都是肌肉力量不对。当腹部核心没收住、背部力量没有启动时，力就是向下泄的，就会导致肋骨外凸。 

 

如何收肋骨？

作为老师，可以引导“上背部往天花板的方向提一提/腋窝往天花板的方向顶”

对于觉知力不好的会员，可以将手放在会员肩胛骨中间，引导“往上推我的手”。

作为会员，除了要带着收肋骨的意识之外，平时还要多注意锻炼背部与腹部的力量，比如斜板式、肘板式、侧板式等等。

 加强腹部和背部力量的练习 ↓↓↓

  

  

  

  

  

  

 

下犬式要注意保持脊柱延展，不弓背，不压肩。

进入时，吸气，微屈膝，大腿根向后向上推，呼气，双手双脚向下推；保持时，注意吸气大腿根继续向后向上推，呼气保持臀部向上，脚跟、虎口向下推。保持脊柱延展，可以将练习效果达到最佳。

以上调整的方法都是在心合瑜伽学院【瑜伽教学法】指导下落实的指导方案，

心合瑜伽学院，彻底解决瑜伽教学问题！首创适合瑜伽老师的『瑜伽教学法』，从八大能力到七大口令，全方位为瑜伽同行保驾护航！

 

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心合学院一直秉承着态度决定一切，细节决定成败的宗旨，从细微处关注瑜伽老师的晋升之路。帮助瑜伽老师从各个方面全面提升，心合学院不止『授人以鱼』更加会『授人以渔』，让瑜伽老师们真正的进入良性提升的循环。