“除非是平时有心律不齐隐患的人，否则整天跟踪心率，真的没有意义。”
可能不少人都见过身边有这样的朋友。
戴一个具备心率检测的手环或者运动手表，日常一直开着心率检测。在面对面谈话时，或者开会时，手腕一动，间或从手表（环）和手腕皮肤的结合部，漏出一缕淡淡的绿色光来，仿佛电光火石，旋即消失……
一般有光电心率检测功能的设备，多有“24小时跟踪心率”的功能。
正常人如果没有基础疾病，或者没有自己已经意识到有什么心脏方面的隐患，有没有必要随时都在监测呢？
个人感觉，没有必要。
一、如果想要知道健康状况，最好监测运动时的状态
人在安静状态（只要不是在工作、生活中吵架状态，或者怄气状态），心率一般在60-100之间内波动。老实说，如果你想要有强度，例如上班途中走快一点，地铁里不是坐而是站着，想要达到一般认为开始有健康意义的120，也很难。所以，不用想多，日常生活的节奏，到不了“强身健体”的强度，对你的体能没有什么帮助。
哦，对了，昨天的文中用佳明的练后总结做了个例子，因为我用的是英文版，所以我不确定fitness和load在表盘菜单上用的确切中文词语，今天找到例子了，我自己在用245时期，有一张截图：
换句话说，日常的活动，也许可以积累训练负荷，但是要想达到提升体能，那是不可能的。
从这个意义上说，日常在那里监测心率，真的没有任何意义，除非是担心有心律不齐的隐忧。
老威一直主张运动，而运动最基础的手段，就是慢跑，因为：
1、慢跑比快走可以快速提升运动强度，体现在心率上，就是可以达到120或以上的强度。
2、慢跑是可以自主把握运动均匀程度的最好的手段。它比较缓和，不像跳绳那样负荷累积较快。当然，比举铁类的运动，就更具有保持心率平稳、均匀、缓慢上升的优势了。
3、一旦心率发生大的变化，可以随时调整——改跑为走，也可以随时中止——向后转，回家。
所以，老威一直鼓吹：对于有运动能力的人，如果客观条件允许，尽量不要用散步作为主要运动方式，而是升级成慢跑。
这里的“客观条件”，一指时间，二指穿着。
如果你是在上下班途中，穿着整齐，这时候散步可以，跑步就不行了，是这个意思。
如果客观条件允许，此刻安排一小时专门的活动时间，那么用于散步——也有训练负荷，比较小——可以有一定的减肥作用，但是对于提升体能——直白地说，强身健体——则几乎没有任何作用！
很多用了多年运动设备的人，对于运动带来的下列方面的影响，始终搞不清楚：
体能提升，负荷积累，心肺刺激（锻炼心肺功能），这些概念，都是不一样的，完全不是同一回事。
任何运动（无论多轻微），都能带来负荷，也都会积累。但是当强度足够低的时候，这种负荷，对提升体能，增强心肺功能，完全没有用。
当然，上文说了，慢跑可以作为运动的最基础手段。如果基础打牢了，在此基础上进行更进阶的运动，例如不定期的快速跑，抗阻性训练（举铁）等等，当然是再好不过了。
我们都知道（特别强调，是专家这么说过），人过35，骨量开始走下坡路，抗阻性训练可以有效地缓解骨量流失，所以喜欢跑步的人，不要看不起举铁。反过来，举铁的人，也不要看不起跑步的人（尤其是慢跑），因为举铁对提升心肺功能的帮助微乎其微。
而心肺功能强大，是做好所有体育运动的基础。
所以，在我的心得里，总不是某个速度单独拿出来做讨论的，那对我没有什么吸引力。而总是心率和速度一起，来做评估的。
如下例，得到的当次Running Index是60。（当然也算相当不错了）
而如下的这个例子，虽然速度比上述慢，但由于心率表现更佳，因此反映当次的Running Index是63。
题图故事：2019年夏，龙脊梯田。从龙脊返回桂林途中，遭遇特大阵雨，水淹道路，竟然无法进城。司机换了两条入城道路才回到城里。见识了一下喀斯特地貌区域特有的天气。
二、整天开着心率检测心率的弊端
老威不喜欢将心率设备一直开着，这个完全是个人习惯而已，见仁见智，不必求同，大可存异。
1、虽然我热爱研究各种运动设备（尤其是心率设备），但是我从来不在运动时间之外佩戴运动表。我认为在正式场合，或者在比较正式的穿戴（随着社会越来越开放，着装要求也越来越宽容了，现在“正式着装”好像仅仅是要求“穿衬衫”而已了，很多时候，T恤好像都被包容）时，运动手表塞在衬衫袖口处，是非常奇怪的一件事情。
我的运动穿戴，仅仅在正式运动的时候才使用。这大概造就了我特别重视设备性能，但不是外貌协会成员的原因。
以我对其推崇备至的Polar M430为例，它有着我至今用过最好的gps和光电心率性能（很多人分不清性能和功能这两个词：功能是它能做什么，性能是能做得多好），所以我日常运动多喜欢佩戴它。但是它的外貌太不符合国人的审美了。
它身上真的洋溢着北欧的简约风。而后来的圆表盘，估计是为了适应市场。就表盘的展示数据布局而言，方表盘比圆表盘要好读得多，而由于方形更加容易排列，因此也更节省展示的空间。
在儿子毕业期，回学校给他拍一组专辑。那天因为预计全天在户外的时间长，我想试试M430的训练状态下续航极值（官方标称只有8小时，对于当下动辄100小时续航的产品来说，难怪不了解的朋友要咋舌），于是就佩戴着它。
中间遇到有个小男孩迎面过来，他一直盯着我的手腕看，直到错身而过。儿子在一旁打趣说，“刚才那个小朋友估计心里在想，为什么这个老爷爷的小天才电话手表，跟我的是不一样的”。从此，我就用小天才来称呼我的M430了。
没错，它的外貌真的很像小天才。
因为从不在运动时间之外佩戴运动表，所以才极端重视它的性能，而忽略它比较小众的外表。
对于用一块表来通勤的朋友（上下班都戴着同一块表），则不能这么选择了。否则在办公室里，老板看到你带了一块小朋友戴的表，非看低你好几眼不可。要是做市场工作的岗位，那就更不好了
2、在睡眠非常差的时候，曾经经常佩戴检测设备（手表、手环）睡眠，来跟踪睡眠状态。但是随着失眠的魔咒解除，就再也不跟踪睡眠了。实际上，佩戴手表睡觉，常常弄得我反而更加无法入眠。
3、要求光电心率的读数准确，所有厂家都会要求“适当扎紧”，而扎紧对于血液流通，一定有影响。表厂在手册里都会强调“运动结束后把表带放松”。而24小时都要检测心率，意味着时时要在适当扎紧的状态，那又何苦呢！
三、选择只有在运动时才自动打开光电心率的设备
在开启光电心率的问题上，我遇到过的是两类设备。
一类，在设置里，打开启用光电心率，则它在任何功能模块下都开启，换句话说，只要设置“打开”，即使你不用它，静置在桌面上，它也会自己启动光电心率。平时与训练时的区别，仅仅在于，训练时常亮，非训练时期，间隔亮。总之，就是都在亮，除非到设置里关闭。而在设置里关闭，则训练时也不会打开了。
另一类，是根据训练和不训练来分的。具体来说，是这样的：
在设置里，关闭“日常跟踪”，那么无论是静置在桌子上，还是日常戴着它通勤，光电都不启动（如果这时候想记录日常走步的步数，可以放松表带，依然戴着它）。当打开训练的app时——譬如打开“跑步”，这时候才会打开光电心率，并且自动搜索。
如果这时候佩戴了心率带（且心率带事先已经配对），那么又会优先使用心率带数据。
这第二类是比较科学的。
而第一类，常常在黑魆魆的空间里，忽然绿光一闪，那感觉很难受。
对于第一类设备，我一般把光电心率彻底关闭，要用它的时候，通过心率带来广播心率数据。
四、说到底，健康还是要靠付出得来，靠监测得不来
我猜想，24小时都通过运动手表（智能手表，手环）在监测的朋友，至少说明关注自己的健康，从这点来说，值得表扬。老威反复在鼓吹，对于成年人，关注自己的健康，不仅仅给自己的红利，也是对家人的关怀。
但是，对于没有基础疾病的人来说，光看一个24小时心率数据，真的看不出什么健康问题来。
如果真的想通过心率来看健康，那也不是看心率数字（除非有心律不齐的隐忧），更应该看心率变异性。很多设备通过心率带的搭配可以记录心率变异性HRV。这才能看得出健康趋势。
无论你怎么做24小时监测，都得不来健康。健康只有通过实际训练才能得到。既然如此，莫不如利用它，成为监控我们运动的手段。
动起来吧，朋友们！
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