晨跑or夜跑

这两天突然在好几个地方看到关于晨跑还是夜跑的讨论。

这都是因为天气热给闹的，哈哈！

从进入6月中旬后，我明显能感觉到，晨练稍晚一点，就会很热了。为此专门跟踪气象台发布的气象消息，把一段时间来，每日逐时的气温播报给列出来，发现这样的规律（以北京为例）：

早晨，5点前日出，4点稍过，天就亮了（晨曦）。一天的最低气温，并未出现在午夜，而是清晨4-6点，而最热的气象，则出现在下午2-6点。这是这个季节的共性。

所以，我是夏天进行晨跑的主张者。因为这个时候，是一天最凉快的时候。

冬天我主张午后跑，那时候最暖。

但是晨跑必须有两个前提：

1、前一天必须睡得比较好，比较早。如果为了锻炼而把身体搞得缺觉，那么我真诚地希望你睡觉。因为以睡眠为代价的运动，真的是得不偿失。

2、体能条件，足够使晨练不会成为一天困倦的因素。这个问题，我觉得又分两个方面：

（1）之所以晨练觉得白天困，除了休息不好外，还有可能是运动量超过了体能。

（2）没有做拉伸。我发现很多人不爱在运动后做拉伸——也或者是我自己年轻的时候被教练按在垫子上，队友们互相踩、按习惯了：运动后的拉伸，对于缓解疲劳程度，简直有“回天有术”的功效。好的拉伸，会很快就让身体恢复正常的状态。我不知道有的朋友跑完就坐下的感觉，是怎么样的。

今天早上，课表时间很短，但是间歇跑的强度，总是稍微有点大，是这样的组合：

16分钟1-3区热身，（5分钟4-5区+2分钟3区）*2，5分钟1-2区冷身。

虽然只有半个小时，是所有课表中时间最短的，但是两个4-5区冲刺，间隔2分钟。

跑完的成绩是这样的：

里程6.88公里，平均心率150，最大心率171，平均配速508，最快309，步频平均189，最大204。

随后又快速跑了4公里回家。这样加起来强度就比较大了。

回家后，很认真地跟着FitSpark做了20多分钟拉伸，基本上没有影响。

无论距离长短，时间长短，强度大小，都建议大家跑完后认真做拉伸。

夜跑的好处是时间很自由，但是，马路上的照明死角、狗情不明等等因素，令我总是不愿意在夜里跑出去——实际上，夜里叫我开车出去，我都不乐意。