上周末与王军霞老师一起跑步跑有所得记忆犹新【第1724篇跑步日记丨2022.04.01】

壬寅年 虎

癸卯月 甲申日

跑步日记

2022-04-01 星期五

三月初一

多云

西南风＜3级

温度

3 ~ 15℃

空气质量

26 优

★

9点02分

北京今天晴天，在家楼下完成热身从家出发开始跑步训练。

用时1小时47分14秒

用悦跑圈着李宁超轻19跑鞋，刷长安街跑个半马21.14公里，每公里平均配速5分04秒，步频192。

10时45分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了140个。

跑后补给

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

上周有幸邀请到奥运5000米冠军

东方神鹿王军霞老师

一起晨跑奥森公园真的很荣幸

记得当日跑步13.02公里

配速5分12秒

前半段7公里比较放松

5分半左右配速

后半段在王老师带领下

五位跑友包括宋昍选董事长

大家越跑越快

配速达到4分40多秒

一边跑王军霞还展现优秀的跑姿

指出我们上身不大放松的问题

收获很大

一堂生动的跑步技术课

我仔细观察她的跑姿很轻松

摆臂放松步幅适中

步频在185左右

真心敬佩王军霞老师

那天的跑步场景至今让我难忘

END

六大满贯跑者李战哲

我69岁了

我要跑到90岁