跑
步
日
记
己亥年 庚午月 戊寅日
跑步日历
2019-06-10 星期一
五月初八
晴
东南风3~4级
温度
18~33℃
空气质量
48 优
★
8点17分
北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。
用时53分15秒
用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分18秒，步频190。
9点10分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
15点25分
北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。
用时52分05秒
用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷长安街跑10.02公里，每公里平均配速5分11秒，步频191。
16点17分
完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。
下午又出去跑了个10公里
为了准备7月6日的越山向海185公里人车接力赛
要加强训练强度
有时1天双练
今天中间间隔6个多小时
上午配速每公里5分18秒
下午每公里平均配速5分11秒
时间为52分05秒
下午比上午跑的更快些
加油我们五人战队
淮安精英半马训练营
很荣幸
将邀请大满贯跑者—中国阿甘李战哲老师担任荣誉校长
7月初李老师将受邀再次来到总理故乡淮安
指导并参与训练营集训
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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