跑
步
日
记
己亥年 庚午月 丁亥日
跑步日历
2019-06-19 星期三
五月十七
阴转多云
西南风3~4级
温度
27~35℃
空气质量
27 优
长沙天气
★
8点41分
长沙今天晴天，气温高闷热，准备活动10分钟从驻地出发。
用时1小时11分26秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河畔跑13.01公里，每公里平均配速5分29秒，全身汗湿透，步频189。
9点31分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
19点37分
长沙今天晴天，气温高闷热，准备活动10分钟从驻地出发。
用时48分45秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，与百名跑友在松雅湖湿地公园畅跑，每公里平均配速5分09秒，闷热的天气让所有人全身湿透，步频190。
20点26分
完后拉伸10分钟。
因为热爱 所以热跑
今晚湖南热跑团星沙分团158位跑友齐聚松雅湖
一起欢乐聚跑气氛热烈
我给大家分享了半小时跑步故事与经验
并回答了跑友们的提问
我们一起跑了9.43公里
配速5分09秒
全身被汗湿透
但心情愉悦
很多跑友跑完后争相与我合影留念
这个夜晚令我难忘
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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