跑
步
日
记
己亥年 甲戌月 戊子日
跑步日历
2019-10-18 星期五
九月二十
晴
北风微风
温度
10~22℃
空气质量
57 良
淮安天气
★
15点00分
乘高铁到了徐州，江苏银行朱师傅，开车从淮安来接我，我们向淮安出发。下午14点半下榻万达嘉华酒店，15点左右酒店热身后沿淮安大道出发跑步训练。
用时36分08秒
用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷跑6.48公里，每公里平均配速5分34秒，步频190。
15点40分
完后拉伸11分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
今早乘高铁从北京赴江苏淮安
受罗行长之邀
参加江苏银行淮安精英跑团训练营
第64期训练课开分享会
淮安气温比北京高不少
我穿短裤背心跑
都出身汗
但很爽
来到周总理故乡看看心情好
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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