跑
步
日
记
己亥年 丙子月 癸卯日
跑步日历
2020-01-01 星期三
腊月初七
晴
南风微风
温度
-9 ~ 1℃
空气质量
47优
★
11点36分
北京今天晴天，气温2度，在家热身准备10分钟出发。
用时1小时48分54秒
用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑20.22公里，每公里平均配速5分23秒，步频190。
9点48分
完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组58次，合计174次。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
只争朝夕 不负韶华
2020年新年到来了
为迎接新年来临
迎着寒风坚持跑步
本想跑个20.20公里
庆祝新一年的到来
结果手一抖一下跑到2022年了
不自主的笑了笑
用跑步的方式迎接新年的到来心情格外爽
跑友们
你们用跑步的方式
喜迎新年了吗
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
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