祝天下老师们节日快乐【第1636篇跑步日记丨2021.09.10】

辛丑年 牛

丁酉月 辛酉日

跑步日记

2021-09-10 星期五

八月初四

晴转多云

南风＜3级

温度

19 ~ 29℃

空气质量

37 优

★

6时23分

北京今天晴天，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时43分53秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分27秒，步频189。

8时06分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天下午受邀参加

湖南安化农民跑神邓良华万公里中国行进京仪式

真心敬佩邓良华顽强毅力及一路上吃苦的精神

为他点个大大的赞

今天同时也是教师节

祝天下老师们节日快乐

幸福安康

END

 

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）