辛丑年 牛
丁酉月 乙酉日
跑步日记
2021-10-04 星期一
八月廿八
阴转小雨
北风＜3级
温度
13 ~ 18℃
空气质量
16 优
★
6时49分
北京今早阴天有小雨，在家楼下进行热身后跑步出发。
用时1小时41分13秒
用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分19秒，步频191。
8时30分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
天气气温因为受小雨的影响
迅速下滑
这也给跑步带来了不必要的麻烦
不像夏天的雨水
秋天的雨水非常凉
更容易受冷
所以要在跑步前做好更多的准备
如果雨量不大可坚持
但是雨势大最好是以避雨为先
防止身体出现不适以及着凉等问题
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
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