在大多数时间里，我们总是不停的对发生在生活中的事情进行着各种评判。比如我们喜欢什么，讨厌什么、什么好吃，什么难吃，哪些商品价格合理，哪些贵的离谱？当然这些判断在我们做某些决定的时候是很有帮助的，甚至是十分必要的。但是这种主动的评判，无论是对别人还是对自己或者周围的环境，也会产生不好的影响。一个评判的大脑会让我们变得极具攻击性，会限制我们的潜能发挥，也会消磨掉我们的自信心。当然也会影响我们的人际关系，今天，就让我们从观察自我评判开始。
当我们把注意力专注到呼吸上的时候，大脑会出现各种念头，扰乱我们的注意力，而身体上也会有各种感觉不断出现，让我们走神，各种情绪也会随着念头和感觉的出现而出现，很多练习冥想的人都为此感到沮丧，因为不能像我们想象的那样冥想，今天就让我们抛开条条框框，练习接受我们目前的冥想状态，练习接受我们自己，接受此时此刻的状态。
请找一个舒适的位置，让自己进入一种放松。但是觉醒的状态，现在合上眼睛挺直脊背，让双肩自然的下沉，保持放松的状态，觉察呼吸的流动，让自己放松下来。伴随着每一次的呼吸，让身体平静下来。也许此时您的身体还有些僵硬，慢慢的让自己彻底放松，保持自然的呼吸。同时把注意力转移到整个身体的感受上来，体会一下是不是有压力，是不是有焦虑？是不是有一点疲劳？还是早已疲惫不堪呢？
不管具体是什么感受，只是静静的觉察，现在开始觉察您的身体，感觉一下身体哪个部位的呼吸更明显，是在鼻腔还是胸腔，或者是您的腹部，找到您感觉呼吸最强烈的部位，把注意力集中到这里，吸气呼气，注意力都放在呼吸上，只关注呼吸。如果您走神了也不要紧，我们只是练习，而不是评判。冥想的目标不是要达到某种特定的感受，想法或状态，仅仅是觉察当下，当您发现自己的注意力已不在呼吸上的时候，轻轻的耐心的把注意力再带回呼吸，您是否觉察到自己又开始批判了呢？
有在对自己默默的说，这应该不难，我应该能够更专注，我应该能够平静的坐着。我们常常对自己和正在做的练习有所预期，但要知道在时间的维度里没有一刻是相同的，我们不需要期待有相同的时刻，您也没有必要苛求事事完美，有些事情急不来，顺其自然，方能瓜熟蒂落，只是静观您的思绪，您的想法和感官的变化，不要让自己陷入到这些变化中，吸气，呼气，吸气，呼气，把注意力带到呼吸上来。
好，相信此时此刻，你已经回复安静平和的状态中。
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