简单但关键的脚部运动，预防“人老脚先衰”

导读

俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，正是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体最先衰老的部位。但如果你不想老，就必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”“脚健人身壮”，重视脚部的保健，可以起到强身健体的功效。（编辑/三木）

作者/朱瑜琪

特别是老年人，随着时光的流逝，会出现浑身无力、腿脚没劲、走路不便的情况，只要是没有什么的重大疾病，这都归根于双脚的早衰。

案例

Case One

「张先生已经六十多岁了，是一位退休干部，一年前来医院找我，首先看到他走路很没劲，他坐下后，我就问他：“老先生，怎么了？”

他气喘吁吁地说：“也没什么大毛病，就是感觉浑身没劲，我坐公交车过来，从医院外的站牌走到这里也就二三百米，我都用了 20 分钟，还觉得很累。”」

其实，浑身无力、走路没劲等情况是大部分老年人的通病，考虑到这些，我就给他说了一种锻炼脚部功能的方法，只要脚部强健，人的身体自然就会有劲。

脚|部|锻|炼|法

功能锻炼法

具体的锻炼方法：

盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转 100 下，早晚各一次；做蹲起运动，一般每天做 10 分钟左右（注意下蹲与站起时不要弯腰撅屁股，膝关节方向要与脚尖方向一致）。

张老先生一直按照这个方法锻炼，现在他整个人的精神好了，走路也有劲了，跟我说话时，就连语气、眼神都大不一样了。

古语说“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。劳苦功高者最容易受到伤害，进而牵动整个身体的机能衰退。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导致供血不足，一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起其他疾病。

古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令气血畅通，便可带走足部积存的毒素，然后排出体外。

上面的这套锻炼方法分为转动脚踝运动和蹲起运动两个部分，前者的作用就是疏通脚部的血管，加速脚部血液流动；而后者能促进全身气血的流通，人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向未被挤压的脚部血管，迫使它们扩张，人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使脚部血管都得到了反复冲洗，而毒素经过血液循环就排出了体外，身体自然强健。

（注意：体重过重或确诊关节退化的人群不宜做下蹲动作。）

作者寄语

老年人在大家印象中，基本上都是“药葫芦”，大病小病一大堆。所以，如果你身边有至亲的老人出现浑身无力、步履蹒跚的情况时，别再往他们的“葫芦”里添药了，建议他们经常做一下这套运动吧。