接上文看见愤怒-----心理学读书会感悟（二） 反思：我为什么看到弱势群体（比如说婆婆）被欺负会感到愤怒，即使我不是利益最大损害者，也愿意抛头露面去帮助。原因就是李峥嵘老师说的----愤怒是内在匮乏的呼喊，愤怒是在提醒你，这里有一个强烈的需求，这里有一个脆弱的地方被击中，这里有个巨大的伤口，这里有一个树洞。
我的需求是什么，我内在的匮乏是什么，是该得到权利没得到，比如说宽容，爱，尊重。因为这些东西童年时期被深深地压抑，所以我所谓的“侠义之心”并不是真的去帮助弱者，而是帮助我“自己”，实现内在小孩被压抑的需求。
多年前范美忠先生说《红楼梦》（范老师的解读是少男少女的青春期小说），曾经谈到初恋基本失败而告终这个问题。他认为男性和女性天生并没有性别意识。随着长大变成社会化，女孩会压抑她身上的男性特点比如好动、调皮，慢慢变成温柔、优雅，满足社会对她们的期待，男性也是如此。当青春期到来，某位女孩喜欢对方的刚强、勇敢、大大咧咧，两人一见钟情，迅速坠入爱河，但最后却分手了。原因就是，女孩爱的其实并不是那个男孩，爱的只是那男孩身上表现出来的性格特点，而那些性格特点正是自己长久以来被压抑的部分，她爱的是她自己，是她自己未被满足的需求。相处久了，当她认识到这一点，就88了。
反省到这一点，对我们父母来说，最大的改变是给孩子足够的爱，足够的满足，特别对年龄越小的孩子越要宽容，多多满足孩子的需求，让他们可以任性一点，不要过度的用社会道德去绑架他们。只有这样，他们的人生也许可以少走弯路，不会在恋爱的时候犯错，不会有很多的愤怒。
而我，直到现在，一直与愤怒相伴，走了很多弯路，要通过这么刻苦努力学习才能有一点点改变。
接下来展示李峥嵘老师的示范作业
如何改变认知，重构愤怒的情绪
运用公式：前期压力+当前压力+间接刺激+触发性想法=愤怒
案例：小孩起床拖拖拉拉，上课马上要迟到了，妈妈很愤怒。
前期压力：通过和内心的小孩对话，妈妈的妈妈可能也是压抑的人，不愿意早上起来帮孩子做早饭，即使做早饭也是拖拖拉拉，很不情愿。
当前的压力：自己早上睡过头了，孩子又不合作。
间接性刺激：自己头好疼，因为孩子要迟到了，我也要迟到了，要被扣钱。
触发性想法：我马上要迟到了，你怎么还不穿衣服？老公也不帮我，你们都是一些自私的人。我不该受到这种待遇，这不公平，你们太自私了。
重构：
前期压力：当年我的妈妈也不容易，我现在成年了，我自己也不容易。
当前的压力：自己早上睡过头了，可以买闹钟，提前5分钟起床。
间接性刺激：自己头好疼，那就用点止痛片，身体不舒服或者向单位请个假；孩子迟到向老师解释一下，扣钱就被扣一下好了。
触发性想法：孩子只是一个小孩，他只是一个没有做好早起上学准备的小孩，他不知道会影响我的工作；老公可以下次跟他谈谈，可以换一下让他来送孩子。他们并不是自私，只是没有想到而已。
自己的案例：那天车出问题了，我联系好修车师傅，和先生说好当天下班我去修车店取车。下班我到了修车店刚准备开车回家，接到先生的电话，说他过来和我一起回家。因为等了十几分钟，赶上了高峰期，路上变得很堵，我很愤怒。
前期压力：我爸爸每次干农活他都很浪费时间，早上9:30必定回家吃饭，哪怕就剩一点点活，也要午饭后跑大老远的路重新来回，我对这种行为极度反感。
当前的压力：路上很堵，天渐渐变黑，车技不好，浪费了更多的时间。
间接性的刺激：浪费这么多时间，如果延迟烧晚饭，那晚锻炼是不是更迟了？是不是没时间看书、写字了……打乱我一系列的安排。
触发性想法：怎么这么自私，还教我怎么开车，用得着你来教吗？一个自私鬼。
重构：
前期压力：爸爸也不容易，农活很累，情感苦闷，物质贫困，浪费时间在路上来回走走，也许是唯一的快乐。我自己也不容易，浪费一下也没关系。
当前的压力：碰上路上堵车的情况毕竟很少，以后尽量避开高峰期。
间接性的刺激：既然迟了，在外面吃个饭也可以，不一定回家烧饭；今天不用锻炼，啥都不干，天不会塌下来。
触发性想法：我相信先生并不理解我的想法，他也许希望两个人一起回家更开心，他也许担心我的车技呢。他并不是个自私鬼，下次可以跟他好好谈谈，如果说好的计划就尽量不要改变。
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