心情不佳者的饮食指导 多吃蔬菜少吃油腻和辛辣

 

心情不佳者的饮食指导

忧郁烦躁，为琐事耿耿于怀的人适合吃这些食物：全谷类食品、香蕉、热牛奶。因为这些食物中富含5-羟色胺，能改善人的情绪，令人精神愉快、心情舒畅。全麦面包、糙米等都是不错的全谷类食品。这类食品中含有丰富的纤维质及B族维生素，能够改善肠胃道功能，还可以避免身体产生疲倦感。尤其是全麦面包，能帮助吸收调节情绪的色氨酸，可以说是一种天然的抗忧郁剂。

瑜伽养心的饮食要科学，一般应多吃蔬菜、水果等清淡食物，少吃油腻和辛辣食物。

香蕉能帮助人脑产生另一种神经递质，是一种化学的“信使”，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪，其含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的丰富来源，这些都有利于调节情绪。而温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有益，可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

烦躁不堪、厌倦世事的人适合吃这些食物：豆类、杂粮、荞麦、菠萝。因为豆类和杂粮中富含维生素A，所以能改善因工作、家庭事务等引起的心理疲劳。荞麦富含的苦味素、菠萝富含的维生素有清热、降火、健胃的功效，能消食化滞，除湿解表，治疗肾炎、烧心和便秘。荞麦中还含有芦丁、多种维生素和微量元素，长期食用，能保护视力，对糖尿病、肥胖病和高血压病人有医疗保健作用。女性尤其应该多吃大豆，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，这对于女性的健康是极其重要的。

无故叹气、自怨自艾的人适合吃这些食物：荞麦、小米、黄豆、花生、核桃、香蕉、紫菜。因为这些食物中富含镁，能激活人体内的多种酶参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，所以能抑制神经兴奋，使人神清气爽。

 

精神沮丧，有失败感、挫折感的人适合吃这些食物：全麦面包、豆类。因为这些食物中富含维生素B2，所以有助于改善精神沮丧或烦躁等症状。

心神不定、记忆力减退的人适合吃这些食物：坚果类食物及深海冷水鱼。因为其富含酪氨酸，能松弛神经、安定心神、增强记忆力。尤其是杏仁，其富含维生素A、维生素C、B族维生素和钙、磷、铁等多种矿物质，能增强记忆力，减轻忧郁、失眠症状，防止贫血，润肤驻颜，延缓衰老。杏仁中还含有苦杏仁甙，是一种天然的抗癌活性物质。

性情急躁、脾气不好的人适合吃这些食物：牛奶、酸奶、小鱼干。因为这些食物中含钙较多，具有安定情绪的效果。

精神焦虑、疲劳不堪、经常头痛的人适合吃这些食物：粗面粉、鱼类、鸡蛋、麦芽糖、酵母、薄荷、茉莉。因为这些食物富含烟酸和胆碱，能改善人的精神焦虑症状，缓解心理疲劳，消除神经性头痛。这里值得一提的是薄荷和茉莉。薄荷具有消除疲劳、安抚焦躁，让情绪缓和下来的效果;而茉莉具有清新宜人的香味，泡成花茶饮用，可以使精神安定，对缓和紧张情绪、安抚焦虑心情有一定的作用。

受到刺激、心中恐慌的人适合吃这些食物：柑橘、猕猴桃。因为其富含维生素C。人在承受某些较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以这时应尽可能多吃柑橘和猕猴桃。

失眠者宜吃这些食物：牛奶、核桃、桂圆、红枣、小麦、桑葚、莲子、葡萄等。因为这些食物大多能补益心脾，具有养血、安神、滋阴的作用，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。