像所有热衷某项运动的人们一样，跑圈的人也喜欢说只有他们才听得懂的名词和习惯用语，俗称“黑话”(像足球迷说摆大巴、大保健，篮球迷聊抱团、六步上篮)。
如果你刚刚开始跑步，在微信群里完全听不懂他们在聊什么，或者首次参加越野赛，对着老鸟们相互寒暄时候的话一脸懵逼。所以，判断跑者是萌新还是老鸟，几番黑话便可立见高下。今天，我们就来盘点跑圈中的黑话，把我知道的跑圈的黑话统统都告诉你。
入门级
全马/半马
如果有内蒙的朋友按照烤全羊给你解释请拉黑。
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。
半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975km，或13.1英里。全程马拉松和半程马拉松简称为全马和半马。
配速
配速一词源于英文Pace，跑步时每公里的用时，基本单位为：min\km，比如，跑5公里，全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，全程用时25分钟。口头表达出来就是500配速。
全马成绩
当你第一次听到别人说自己的全马成绩是330或者是450，你是否一头雾水呢？千万记住了，当朋友们在聊马拉松时，问到某某冠军跑完全马的时间，假如回答说：“四小时三十分”，那就显得太LOW了。这时一定要说“430（四三零）”才显得内行。这里的330和配速的330还是有区别的。
刚弄懂配速以后听说了全马成绩的时候我也闹过笑话，当我听说每天坐我隔壁的飞欢小哥哥全马成绩244，我以为是配速244跑完全马，我差点膝盖一软顶礼膜拜。
PB
人们常说的PB，其实是英文词组Personal Best的缩写，即个人最好成绩。刷新自己的PB，相信是每一个跑友都会追求的小目标。
对于大部分跑友来说，没有什么比创造PB更让人开心的。
拉伸
跑完步一定要拉伸，能够帮助身体恢复常态。养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。个人感觉更重要的是第二天不会腿疼了！
通过拉伸可以让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉。
心率/BPM
心率即跑步时每分钟心跳的次数。
跑步过程中的强度指标或耗氧量，这都跟心率有关，所以我们要懂得监测心率，保持在适当的范围内进行运动训练，这样效果更好，也能避免受到伤害。对于掌握了解一下心率的相关知识，这样来看还是很有必要的。
步频
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
控制步频可以减少身体重心起伏，从而避免身体因克服体重消耗过多能量。如果你跑下来的平均步频在180步/分钟，基本是一位跑步比较成熟的跑者了。
爬升
爬升就是在整个运动过程中各段海拔上升路段海拔上升之和。反之，则称为累计下降。到了进阶级就要加大难度了，同样距离，爬升越大难度就越大。同等距离下有爬升路面的体能消耗至少是路跑的两倍以上。
基本上了解到这里，你也算勉强入了跑步的门了。
进阶级
抽签
到了进阶级，就可以去没事跑跑马，参加一些简单的越野赛了。参赛的话，很多比赛都是要抽签的。
由于比赛实际报名人数超过限定人数，这时就需要采用抽签制确定参赛名额。目前大部分采用抽签制的马拉松赛事都是人气爆绷的火爆赛事，比如北马、上马。还是拼运气吧。
蹭跑
指一些因为没报上名，在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码簿，没有计时芯片，自然也没有成绩。同时并不受组委会的安全保障，是很危险的行为。严厉抵制！
关门
一场比赛中，主办方设置的允许参赛者完成比赛的最长时限，被称为“关门时间（cut off time）”。如果超过主办方规定时限，仍未完成比赛的选手，就是被“关门”了。也就是被淘汰了。
CP/SP点
这个CP和你网上搞对象的CP没有半毛钱关系。
cp是打卡点check point 的缩写，采集选手运动过程中到达某关键点的相关运动数据。长距离越野赛中通常会设立多个CP点，每个CP点也有规定的关门时间。
而SP 是 support point的缩写，主要是给与选手在运动过程中进行保障支持、咨询服务、补给休息的站点。有些比赛，cp点也是补给点。
DNF
肯定有人在脑子里反应过来的是地下城与勇士，Emmmmm……
在体育比赛中，DNF是Did Not Finish的缩略，表示没有完成比赛。不仅跑圈在用，铁人三项、自行车、游泳比赛都会看到。
同理，DNS是Did Not Start的缩略，表示有资格参加比赛，但是放弃比赛的行为。即弃权。
强装
强装是强制装备的缩写。参加越野跑活动，一套强制性的装备是必要的。然而必须指出，这只是最低要求，每个越野跑者必须根据自己的需求进行补充。特别重要的是，不要为了节约几克的重量而选择最轻薄的衣服，必须选择能够真正保护你在寒冷、多风、多雪的山地气候下，保持安全和良好的状态。
私补
“私人补给”，是对于马拉松比赛赛道边出现的非官方提供的各种食物、饮料等一切可以吃喝的东西的总称，通常由前来观赛的观众自发提供。
私补是一种连接参赛者和观赛者的马拉松文化，在日本一些大型城市马拉松比赛中尤其突出。
对于一些并不追求成绩的娱乐跑者来说，通过吃私补来与观众互动是比赛中的一大乐趣。目前也渐渐演变成一些组织、品牌来宣传博取跑者好感的手段。
MAF180
maximum aerobic function heart rate training, 最大有氧心率训练法。
这是一种跑步时把心率控制在最大有氧心率以下的低强度有氧训练，以此来建立和提高跑者的有氧基础。通常，这也被认为是一种不受伤的训练法。
MAF180训练法是用180减去跑者的年龄，再减去一些受不同身体状况（如疾病）影响的指数，而得出跑者用于MAF180训练的最大有氧心率。
排酸跑
通常在一次比赛或者一次高强度训练之后，跑者会因为乳酸堆积而“腿酸”。民间传说在此后的48小时内进行一次较为轻松的跑步训练有助于减轻或消除“腿酸”的症状，所以被称为“排酸跑”。
对于“排酸跑”是否真的有作用，抑或仅仅是一种心理作用，不同的跑者可能持有不同的观点。
另外，也有一群跑者倾向于认为，比赛后喝啤酒也有助于排酸。@雷神
老鸟级
ITBS
ITBS是Iliotibial band syndrome，也可被简称为ITBands，即髂（qia）胫束摩擦综合症。
ITBS其实就是老铁们闻之色变的“跑步膝”！是在长跑爱好者中发生频率较高的一种伤病，主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜，在膝盖处与关节反复摩擦而出现的炎症。
治疗ITBS的方法包括：改善跑姿、拉伸、加强腿部力量训练、按摩、降低跑量等。
WMM
WMM是世界顶级的马拉松赛事，自2006年设立，开始仅只有波士顿马拉松，伦敦马拉松，柏林马拉松，芝加哥马拉松和纽约马拉松，从2013年开始，新增了东京马拉松。
六大满贯本就是很多跑者的梦想。而2015年开始，完成所有六场赛事的跑者可以申请一个六星跑者奖牌。可以说是作为跑者个人的“终生成就奖”了。
ITRA
ITRA是国际越野跑协会（International Trail Running Association）。于2013年7月，由运动品牌、反兴奋剂组织、赛事组织方、赛事媒体、精英运动员、统计学家、各国越野跑协会等共同组建的第三方非盈利机构。为促进国际越野跑的发展，规范赛事组织，增进各国跑友之间的交流而设立的机构。会通过选取越野跑者在不同赛事中的比赛成绩，经过一定的数值换算，得出每位选手的综合得分，据此进行排名。
UTWT
UTWT全称是Ultra-Trail-World-Tour，超级越野世界巡回赛，顾名思义，就是世界范围内比较长距离、比较有名、比较大型（或者加入后变的大型）的赛事。著名的港百最近几年都是UTWT(世界越野跑巡回赛)的年度首站比赛，良好的赛事组织和优美的赛道，吸引了很多知名越野跑选手参加。
UTMB
UTMB全称Ultra-Trail du Mont-Blanc，环勃朗峰超级越野赛，是在2001年由Catherine Poletti和她的丈夫Michel Poletti共同创建，尤其是Catherine Poletti女士，现任赛事组织者和赛事总监，可以说UTMB完全就是她的。UTMB在阿尔卑斯山区举行的每年一度的山地越野赛事，赛事的赛道横跨欧洲三国（法国、意大利、瑞士）全程约166公里，绕勃朗峰一周，累计爬升约9400米，被认为是欧洲最难的越野跑赛事之一。
有些我没讲到的，欢迎你来留言区装X。
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