养生笔记整理（十四）

一、十二时辰养生
丑时(1～3点)：阳气虽渐长但阴气仍重，十二经中肝经值班，肝主升发，所以阳气逐渐回升，但阳气仍弱，此时的养生关键：继续通过睡眠以护卫肝气。

寅时(3～5点)：东方欲晓，但阴气仍未退，此时肺经值班，此时的养生关键：夏季可以“闻鸡起舞”，5点起床做深呼吸及晨练，对养肺是大有好处的。

卯时(5～7点)：太阳初升，阳气更升已胜阴气，大肠经值班，此时的养生关键：应空腹喝一杯白开水，以利大小便排出，帮助身体排出蓄积了一夜的毒素。有一种人，经常在这个阶段出现腹泻，中医叫作五更泄，属阳虚，要注意服温阳药，如桂附理中丸之类。

辰时(7～9点)：属胃经值班，此时的养生关键：应当吃早点以养胃气，胃气足才能滋养全身。毫不夸张地说，此时吃早点胜过吃补药，好多年轻人为了多睡几分钟而省去了早餐，并开始进入工作和学习状态。这是非常不划算的。

巳时(9～11点)：阳气旺盛，此时进入了一天中的第一个黄金时间，是学习、工作的最佳时期。此时的养生关键：属脾经当令，因此脾虚的人，此时吃健脾药效果最佳；另外，此时阳长阴消，这个时候吃补阳药，效果最好；有高血压的人，此时应服降压药以防午时气升导致的血压升高。

午时(11～13点)：此时阳气旺极，气升至极，《内经》称为“合阳”，阳盛则寤(醒)。此时的养生关键：阳气不虚的人，午饭后小憩片刻继续工作；阳虚的人，此时午休最养阳；有高血压的人，此时千万不要生气，不要暴饮，以免中风；午时是心经值班，午休后应当喝一杯白开水，以稀释血液，保持心脉畅通。

未时(13～15点)：此时阳气渐减，阴气渐长，但总体而言阳气仍盛，这是一天中工作、学习的第二个黄金时间。此时的养生关键：属小肠经值班，15点左右稍微吃点儿东西，如下午茶之类，可有效补充身体的营养。

申时(15～17点)：此时阳气继减，阴气渐增，此时的养生关键：阴虚者在此时吃养阴药效果最好；此时属膀胱经值班，空腹喝一杯水，可以有效洗刷膀胱，帮助身体排出毒素。

酉时(17～19点)：属肾经值班，此时的养生关键：空腹喝一杯水有助于利肾排毒；肾虚的人，此时服补肾药效果最好。此时如出现颧赤、低热、咳嗽等症状，应警惕肺结核。

戍时(19～21点)：此时阴气渐重，但阳气尚可，属三焦经值班，能协调五脏六腑，此时的养生关键：晚饭后散步回来应喝第四杯“空腹水”，以防夜晚血液黏滞度升高。这是一天中的第三个黄金时期，是进行学习、工作或锻炼的好时机。

亥时(21～23点)：此时阴气更重，阳气更弱，气机下降，此时的养生关键：对于有心肾疾病、低血压、低血糖、阳气虚者，应在此时及时服药，以防夜半病发；此时是入睡的最佳时期。

二、病例

1、失眠——天王补心丹。

〖方源〗《摄生秘剖》
〖组成〗 酸枣仁　　　柏子仁炒　　　当归身酒洗　　　天门冬去心　　　麦门冬去心各二两（各9g）
　　　　　生地黄酒洗，四两（12g）　　 人参去芦　　　　丹参微炒　　　　玄参微炒
　　　　　白茯苓去皮　　　　　　　　五味子烘　　　　远志去心，炒　　桔梗各五钱（各5g）
〖用法〗上药为末，炼蜜丸如梧子大，朱砂用三五钱为衣，空心白滚汤下三钱（9g），或圆眼汤俱佳。忌胡荽、大蒜、萝卜、鱼腥、烧酒。
〖方歌〗 补心丹用柏枣仁，二冬生地当归身，
　　　　 三参桔梗朱砂味，远志茯苓共养神。

〖主治〗阴虚血少，神志不安证。心悸失眠，虚烦神疲，梦遗健忘，手足心热，口舌生疮，舌红少苔，脉
　　　　 细而数。［病机分析］
〖功用〗滋阴养血，补心安神。

〖解方〗
　　君 ── 生地黄（重用）── 滋阴养血

　　　　　┌ 天冬、麦冬 ── 滋阴清热
　　　　　│
　　臣──│ 酸枣仁、柏子仁 ── 养心安神
　　　　　│
　　　　　└ 当归── 补血润燥

　　　　　┌ 人参 ── 补气且宁心益智
　　　　　│
　　　　　│ 五味子 ── 益气敛阴，以助补气生阴之力
　　　　　│
　　佐──│ 茯苓、远志 ── 养心安神，又可交通心肾
　　　　　│
　　　　　│ 玄参 ── 滋阴降火，以制虚火上炎
　　　　　│
　　　　　│ 丹参 ── 清心活血，使之补而不滞
　　　　　│
　　　　　└ 朱砂 ── 镇心安神，兼治其标

　　使 ── 桔梗 ── 载药上行走病所，与丹参相伍，又可行气血，使诸药滋而不腻、补不留瘀。

一、时辰养生要诀

现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，我们的五脏六腑以及经络其实是与十二时辰密切相关的。

    子时——睡觉保护阳气

    半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。

    子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。

    丑时——肝经造血时间

那么丑时候是什么时候呢？丑时候是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经我们知道，它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

    寅时——号脉的最好时机

    夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。

    卯时——空腹喝水，排出毒素

    卯时大肠值班。大肠经，就是早上5到7点钟的时候。12时辰养生有个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候。有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。

    辰时——早餐营养药均衡

    到辰时的时候，是胃值班了。这个时候是早7到早9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西要有肉，或者鸡蛋都行。

    巳时——工作学习的第一个黄金时间

    到了上午9到11点，是巳时，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。

    午时——睡好午觉养阳气

    午时 11点到13点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。

    未时——保护血管多喝水

    午时过了以后，1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

    申时——工作学习的第二个黄金时间

    未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。

    酉时——预防肾病的最佳时期

    那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

    戌时——工作学习的第三个黄金时间

    再往下，到了17点到19点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

    亥时——准备休息

    然后就到了亥时，亥时就是晚上的九点到十点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。

    12时辰养生法，其核心概念就是按照经络和脏腑的运动规律来进行调理，来规律生活，为此，为了便于记忆，总结了一首歌诀：

    寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；

    定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；

    辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；

    午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；

    申时读报写诗文，酉时户外看流云；

    戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；

    亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；

    丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；

    脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

 

二、

1、久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。

   清明养生对身体健康有重要意义。此节气中不可对肝脏进补。古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”。肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期，对此要高度重视。其次，旺木伤金，金为脾，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。

　此节气尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当，预防感冒。居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。

 

2、春气者诸病在头。

   清明节气中，不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可滋水涵木。

　春天，肝阳上亢的老人，特别容易出现头痛、昏眩，这就是祖国传统医学所说的“春气者诸病在头”。老年慢性气管炎也易在春季发作，饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。