不用提前浸泡的杂粮饭，一学就会，健康美味｜私藏的3款粗粮做法

你知道吗，只要每天能吃50g全谷物， 就能把心血管疾病发病风险降低21% 2型糖尿病风险降低26% 全因死亡风险降低15% 还能大大降低肠癌等癌症的发病率 提高到100g每天，获益会更大。 这节课就来教大家煮杂粮饭： 一、跟白米饭一样好吃的「混合杂粮饭」 二、五色糙米饭 三、藜麦小米饭 四、如何保存米饭