14岁的小海盗，练就价值百万美金的肌肉！

14岁的时候加入夏威夷海边盗窃团伙

偷盗游客的高档服装和饰品

然后随后练就的一身肌肉

如今价值百万美金

被称为好莱坞无最值钱的肌肉

他是巨石强森

现在的强森是一个

演员、制片人、职业摔跤运动员、父亲、健身狂魔……

他的生活没有现在看起来一帆风顺

然而他总是善于改变颓势！

这一切都是从健身开始！

14岁偷窃的经历

让他的生活一团糟

他知道不改变自己

人生可能会走到更低的低谷

那样没有任何的希望

他想要改变生活

他崇尚阿诺德和史泰龙

他也想靠自己的体魄改变生活

他开始举重

后来的人生彻底因为这些改变

之后他拿过橄榄球的奖学金

当然我们最熟知的时他征战WWE赛场

在成为职业摔跤手后

舞台上的他极具有表演天赋

这是他进入好莱坞的垫脚石

从2001年

他正式出道，十几年间塑造了太多经典的角色

大多数时间他都是一个硬汉

用血脉贲张的肌肉

野兽般的躯壳

去演绎人间正义

然而，

强森这一切却不是随便的健身就获得的

他是健身届的拼命三郎

他每天四点起身

闹钟响的那一刻

他就卯足劲儿开始了新的一天

然而这并不是走向成功路上的强森

而是成功后强森的生活

“健身就像是我的一个冥想一样，

远离疯狂嘈杂的世界，

成为了我的支柱。”

“努力健身一直是我生活乐趣的一部分，

从未变过，

只是这时候不太帅”

“作为一个爷们，

你不要放松对腿部的锻炼

谁练谁知道”

他从来不炫耀肌肉和汗水

然而却会随时展露属于他的微笑

他对生活的乐观

让他能保持对健身的坚持

也让他成就今天的辉煌

说白了他其实是一个逗比！

最后

我们看看成就强森的饮食和训练

一天7餐，包含了

鸡蛋x12颗

白米x6杯

蔬菜x4杯

燕麦粥x2杯

鳕鱼x1公斤

蕃薯x0.3公斤

烤土豆0.3公斤

鸡肉x0.2公斤

牛排x0.2公斤

加一加大概是4.5公斤...

如此大量的饮食是需要高强度的训练

才能达到增肌的效果

看看他的状态

好吧，如果你也想尝试

他分享的自己的训练方案

就试试吧！

大力神的锻造计划

周一：胸部

哑铃卧推

4组，每组10-12次

仰卧绳索飞鸟

3组，每组到力竭

杠铃卧推

4组，每组10-12次

上斜哑铃推举

5组，每组10-12次

低位绳索夹胸

4组，每组10-12次

杠铃上斜推举

3组，每组10-12次

周二，腿部

腿举

3组，每组25次

杠铃箭步蹲走

3组，每组25次

腿屈伸

3组，每组20次

坐姿腿弯举

3组，每组20次

史密斯器械提踵

3组，每组到力竭

外弯机

3组，每组15次

杠铃箭步蹲

3组，每组20次

周三：腹肌和手臂

杠铃弯举

4组，每组10-12次

锤式弯举

4组，每组10-12次

蜘蛛弯举

4组，每组到力竭

三头下压

3组，每组10次

臂屈伸

3组，每组到力竭

悬垂腿举

4组，每组20次

绳索卷腹

4组，每组20次

俄罗斯扭转

4组，每组20次

周四：后背

宽握下拉

4组，每组10-15次

杠铃硬拉

4组，每组10-15次

杠铃耸肩

4组，每组15次

引体向上

4组，每组15次

山羊挺身

4组，每组15次

单臂哑铃划船

4组，每组15次

反向划船

3组，每组到力竭

周五：肩部

哑铃肩上推举

4组，每组12次

哑铃前平举

4组，每组12次

哑铃侧平举

4组，每组12次

站姿杠铃推举

4组，每组12次

俯卧反向飞鸟

3组，每组10-15次

周六：腿

腿举

4组，每组25次

杠铃箭步蹲走

4组，每组25次

腿屈伸

3组，每组20次

腿弯举

3组，每组20次

史密斯提踵

3组，每组到力竭

外弯机

3组，每组15次

杠铃深蹲

3组，每组20次

每个大咖神都曾经小小只

坚持才会成就自己

不坚持永远都是那个自己！

逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

肌肉构成

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