你有没有过这种感觉?
总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服……
坐一会儿就觉得颈背酸痛,反反复复,一直好不了……
看东西没有以前清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕见光,爱流泪……
有时候会头晕、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是却不知道问题出在哪……
这说明,你很有可能要得颈椎病了!
颈椎出现问题怎么办?快来学一学!不仅缓解肩颈酸痛,还能降血压哦!
以下动图来自贵州卫视《养生》
用手将头缓缓地往一侧后方拉伸,然后呼气,放开,每一侧坚持6次,再换另一侧。
每天清晨和傍晚,左右两侧各做6次,总共做24次,长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不稳、视力模糊,调节血压等症状。
颈部按摩操
经常低头编织,总会感觉肩颈不适,接下来教你一些简单的按摩小妙招,有这种烦恼的你可以学习起来哦~
第一步
用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。
第二步
舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
第三步
双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步
五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。
第五步
揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
注意颈部保暖
秋冬季节或是有空调的夏季,我们有时会忽略颈部的保暖,必须要注意围好围巾,不要让颈部和背部着凉。
定期热敷
热毛巾敷在脖颈处15-30分钟,可以改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。
经常运动
长时间不运动,可能会导致软骨组织的营养不良,从而造成软骨组织的退化。因此,预防颈椎病一定要经常进行锻炼,如游泳、球类运动、瑜伽等,这些运动都有助于保持颈椎的健康。
最后,让我们一起来学一个简易的颈部保健操,每天做一做不仅可以帮助我们增强颈椎的灵活性,还能预防颈椎病,快学起来吧!
第一步:双掌擦颈
首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。
第二步:左顾右盼
先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。
千万不要用力过猛或者动作过快哦,一定要保证动作匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。
第三步:前后点头
头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合一直低头编织的你。
第四步:青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。
锻炼过程中如果听到小关节咔嚓的声音,千万不要惊慌,这是正常现象。
第五步:旋肩舒颈
掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。
第六步:头手相抗
双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。
第七步:项颈争力
左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。
然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步:仰头望掌
双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。
你有没有尝试一下呢,快在评论区告诉小编你的感受吧!
注意:千万不要动作过快或者用力过猛哦!
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作者 | 金鱼
图 | www.pinterest.com
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