如果，现在我问你，你的家族给你留下了什么呢？
如果你是个富二代，或许你会说财产。
如果你出身书香门第，或许你会说知识。
如果你是个农民，或许你会说土地。
但是，除了这些呢？
我的朋友小K，有着富裕健全的家庭，从小衣食无忧，父母都非常爱他。
然而，在这样令人羡慕的环境中长大的他，却似乎有着许多令人觉得不该有的地方。
比如，他格外敏感，多疑，自卑，不擅长社交，对人充满防御。
他时常说，人的本质都是黑暗的，一定不能放松警惕。他一年换三四份工作，只因总是疑神疑鬼觉得自己在被针对排挤。
或者，我的朋友小Z，一辈子平平稳稳，却有些奇妙的恐惧症。
他似乎对大自然充满警觉，每次初次旅行，他带的最多的都是救生用品；他的家里也堆积满了地震急救包等等东西。
我们总是困惑的问他怎么这么有这个意识，他似乎也说不出为什么，反而惊讶的说：“难道你们都不准备的吗？那发生意外了怎么办？”
时光里，许多东西会以家族的方式得以延续。
我们短暂的生命也许只能持续几十年，但在这几十年里我们所获得的许多会被我们留给我们的下一代，再由下一代留给他们的下一代……
而这些不断蜿蜒跨越是时光长河的“继承”，也是家族的意义。
但或许，除了这些财产，我们的家族，也在将创伤一代接一代的传下去。
而了解完这件事，不仅你会明白小K小Z的原因，更会对自己的人生有新的思考。
什么是家族创伤
（Generational trauma）？
或许这个话题，我们应当从心理学的世界里什么是创伤开始说起。
创伤描述的是给一个人的生活造成了严重的伤害的体验，不管是身体伤害，心理伤害还是情绪伤害。
对于这个经历创伤的人来说这是非常痛苦的，就好像一切都处于失控之中。
咨询师常常喜欢将创伤分为大T（T=Trauma）和小T。
大T往往包括像是爱的人逝世，自然灾害，严重事故，暴力等创伤。而小T则可能是指例如骨折等，主要是以这种创伤的影响可能会持续多久来划分。
而不管我们在经历哪一种创伤或是两者兼有，我们都会产生情绪和身体的反应。
比如，我们可能会夜夜难寐，焦虑，感到困惑，产生奇怪的想法，或者与他人疏离等等。
发生在小孩子身上的时候，我们可能会发现他厌学，肚子疼，不好好睡觉吃饭，爱发脾气，努力想寻求关注等等。这些反应，都是创伤体验带给我们的需要消除的影响。
而或许你此刻会感到困惑：可是，那什么是家族创伤呢？一个家族，也能共享这种创伤体验吗？
答案或许会有点出乎你的意料——没错，这真的会。
家族创伤是我们的家庭成员都在共同体验的创伤影响，它会从我们家人之间的依赖关系里不断传播，例如我们父母体验的创伤，其实也会无形的像传染病一样蔓延到我们的身上。
你的身上，有几分你父母的影子呢？你说话的方式，你的思维方式，你的做事方式，和你的父母有多么相似呢？
我们总是说“长大后我就成了你”，其实，这种“成了你”远比我们以为的要更加深刻。
从家族创伤的角度来讲，我们出生数代前的祖先所经历的创伤体验给他们造成的影响，会改变他们的思想，行为等等；而这些思想也会被他们遗传给下一代人。
由此，最终站在这里的今天的我们，其实从出生开始，就已经是伤痕累累的灵魂了。
例如，在战争中被关押过的人，会习得要“关掉”自己的情绪以便来应对战争的恐怖。
而由此，他会和自己的家人用一种在情感上非常疏离的方式相处，比如他会更加情绪不外露，面部表情少，拒绝拥抱，严肃等等；而这，也会造成他的后代习得这种疏离的相处方式。
在他的后代家族中，或许都会存在情绪疏离，抗拒，甚至自我保护行为的问题。
什么样的人更容易
感受到家族创伤的影响？
我们每个人的身上当然都篆刻着家族的烙印。
我们来自不同的背景，有的人家族世代富有，有的书香门第，有的世代务农……
甚至在世界的各个角落，还有不同种族不同肤色的更独特的家族背景。
这些不同的背景当然都对我们存在影响，不过有一些特定的背景更容易带有家族创伤；换句话说，如果你的家族有这些背景，或许这篇文章对你的意义更大，因为你更可能在经历家族创伤。
如果你的家谱中曾有过遭遇虐待，例如在战争事件、历史事件中被欺负，贫困，种族歧视，那么你就需要格外注意。
例如，前面说过的我的朋友小K，其实，他的爷爷曾是书香门第出身，年少时一直很有地位被尊重；
但是后来在政治运动中突然被打压，一切都翻了天，他的生活从养尊处优变成了万人唾弃的罪人，而他却始终不明白自己的罪名是什么。
直到去世前，他都在不断的写信要求平反，不断的想证明自己的清白。
而这样的创伤也遗传给了小K。他的爷爷严重抑郁焦虑，对世界充满不信任与攻击性，孤僻，没有什么朋友，还有着严重的受害者心态，哪怕并没有什么的小事，也会非常悲观觉得自己很不幸……
而小K的身上也带有这样的影子。小K在与人的交往里无法敞开心扉，甚至有着社恐，生活中非常缺乏安全感，工作里充满焦虑，总觉得别人在针对自己，觉得自己遭受了不公平的待遇。
这导致他很多次被迫换工作，爱情等等也很不顺利。
他一直很奇怪，因为他从小家境还不错生活幸福，说不出为什么会是这种性格。但其实，这就是家族创伤。
又或者，前文也提过的我的大学同学小Z，他对大自然充满警惕，在家里堆了大量救生用品，出去旅行总会反复查攻略等等。
我们以为他是神经质，后来才发现，原来他的爸妈曾经是海啸的幸存者，而这份创伤，也被他们遗传给了小K。
除此之外，如果你的家人祖辈曾经历暴力，性侵犯，报复等等，也可能会导致你的身上存在有家族创伤，这些创伤不来自你的人生故事，却也在不断折磨着你。
家族创伤会有
怎么样的表现和影响呢？
在前面的两个小故事里或许你已经隐约窥探到了家族创伤的巨大影响力。
没错，当你在经受家族创伤，我们常见的一些行为会包括过度警觉，对于未来感到莫名悲观，不信任感，冷漠孤僻，高度焦虑，抑郁，惊恐，常做噩梦，失眠，充满攻击性，有自尊感和自信心的问题等。
不仅如此，这种创伤还会影响小神经胶质细胞——也就是你大脑的免疫系统。
在我们处于高创伤状态中，我们的小神经胶质细胞会吃掉那些加强我们成长和修复力的神经末端，从而不仅导致我们出现抑郁焦虑，还有其他像是痴呆症等疾病，甚至是身体系统。
这种改变还会改变我们的基因，从而传给下一代。
太可怕了！
怎样才能打破家族创伤的诅咒？！
尽管专业的心理治疗总是最好的选择，不过我们自己也可以尝试这几个小的练习。
第一，视觉化原谅。
原谅是一个很强力的解压，这个练习会帮助你原谅那些带给你家族创伤的祖先。
首先拿出一些可能会给你带来了这些影响的亲戚祖辈的照片，然后找一个安静的独处环境。深呼吸4秒然后吐出来4秒以保持平静。
然后你需要开始想象这个人的人生，留言你与TA之间的共通点，不管是好是坏都以旁观者的角度去理性的觉察。
然后在脑海里想象与TA进行对话，告诉他这对你的影响，然后接纳由此带来的情绪。
然后对脑海中的TA说出原谅，原谅TA没有好好应对自己的创伤，原谅TA也伤害着你，原谅你们之间的一切。
重复几次后，最后开始想象你的下一代，想象TA会如何期待你，如何描述他们理想的父母形象。
最后，在感谢你的勇气中睁开眼，此刻你一定会充满感恩与希望。
第二，卸下包袱。
想清楚你的负担都有哪些，当你找到以后，承认它，我们才能放掉它。
去空旷的地方找一块石头，发挥创造力在正面写下画下这些负面的情绪，然后在另一面写下画下让你快乐的事情。
此刻你好好握住这块石头，感受它在你手心的重量，然后对自己反复重复“我不需要再背负这些了”。接下来，将这个“家族创伤石”放下或狠狠扔远。
第三，经常进行自我对话。
你可以写日记，也可以在镜子前与自己聊天。深度思考并回答这几个问题：
1.在这个让你不快乐的家庭里，你创造自己的健康、快乐的生活受到了什么影响？
2.当这些负面的不健康的家族创伤已经存在，你该如何避免你未来的孩子胡扯各部分哲学？
3.你如何能够平衡你与带给你家族创伤的人的需求？
4.在沟通中，我该如何告诉这个人我的想法而不感到愤怒和自我防御？
5.你对于被进一步伤害的恐惧如何导致你与这个世界产生隔阂？
6.你的行为模式与思想，是否影响了你的后代和家人？
7.如果你没有在家庭中由于家族创伤而见过健康恰当的人际交往方式，有没有什么别的方法你可以与其他人建立这种交往？
家族创伤尽管可怕，却绝不是毁灭一生的原因。
我们总说原生家庭的影响巨大，却没有意识到我们的原生家庭也在被他们的原生家庭影响……
而这种影响真正的幕后推手，就是家族创伤。
不过，或许你已经这样生活了数十年，但是治愈创伤的启程永远都不会太晚。
不如，试着从这些小事开始，你怎么知道会不会明天你就摆脱了家族创伤的循环呢？
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