体位介绍
名称：双莲花式
功效：双莲花式是所有调息与冥想的基础坐姿，此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。提升体内能量。
关键点：髋关节、膝盖部位柔韧性。
双莲花是调息和冥想的基础。很多体位也都是从双莲花式展开的。所以在瑜伽中双莲花式尤为重要。如果一个瑜伽练习者不能盘双莲花式，会非常影响练习的进度和效果。
我们在做双莲花式的时候经常感觉脚踝处疼痛难忍，就以为是脚踝过于僵硬，其实这是个误区，僵硬的部位是髋关节和膝关节处。只不过受力点在踝关节而已。我们主要是将髋关节的柔韧性提高，双莲花即可轻松完成。
双莲花式辅助动作：
束角变化式
对于髋关节较硬的练习者传统的束角式会给脚踝增加压力，而且容易使脚掌外翻，改变伸展的角度，影响效果。束角变化式将脚踝下侧与垫子的空隙用双手充分填满，加以双肘的向下压力，力点完全集中到髋关节。肘关节连续向下按压5——10次。然后保持向下压的姿势5—10次呼吸。练习3次。
重点：肘关节向下压的同时双手用向上拉脚踝，形成反作用力。上身可随之向前下方伸展。加强拉伸。
头触腿伸展
此动作延续束角式的伸展性，更大限度的打开髋关节。保持此姿势5—10次呼吸。换相反一侧。左右各练习3次。
重点：上侧脚要勾脚尖，放于膝盖髌骨靠上的大腿上，脚掌不可翻向上侧，否则角度改变，影响效果。
分腿拉伸
此动作对膝盖起到一定的拉伸，加强膝盖外侧韧带的弹性。做双莲花时脚背更容放于腹股沟处。保持5次呼吸，换相反一侧。左右各重复3—4次。
重点：前侧小腿形成一字平行，双手撑地尽量使两腿分叉处在小腿的中间延长点上，如重心向一侧倒，同侧手臂须加大支撑力度。
仰卧拉伸
用手臂的力量来柔软髋部，手臂可自由调节拉伸的幅度。保持此姿势5—10次呼吸，换相反一侧。左右各练习3次。
重点：脚踝应放于大腿上，不可放于腹股沟的位置。否则会使力点集中到脚踝，影响髋关节的伸展。
体位发展过程：
重点：练习双莲花式不可急于求成，过于强迫双腿容易造成膝关节受伤。
做法：
● 不建议采用简易坐开始，简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。先从至善坐开始，接着发展至半莲花。
● 如感觉脚踝无任何疼痛感，证明髋关节已经达到标准。可尝试将另一侧腿拉到腹股沟的位置。完成双莲花式。
