一、高级清理经络调息功 第三阶段—高级清理经络调息功（内悬息） 只有呼与吸比率相同时才可以做 ☆ 每次吸气后都悬息； ☆ 吸气、悬息、呼气时间应相等； ☆ 吸气→悬息→换边呼气→吸气→悬息→换边呼气 25个； 2星期。 注意：当无法维持吸、呼的节奏和时间时，你可改为每两次吸气才悬息。 1︰2︰2 ＝＞ 1︰4︰2 ＝＞ 1︰6︰4 ＝＞ 1︰8︰6 第四阶段—内悬息、外悬息 |
每一环节时间相同
☆ 无论吸气、呼气都要悬息；
☆ 左吸气→悬息→右呼→悬息→右吸→悬息→左呼→悬息；
☆ 25个回合，1︰4︰2︰2。
作用：1、清除血液系统毒素，给身体额外氧气供应，滋养全身，肺部陈气清除，精神焕发，宁静、和平感觉，心也更安详、清澈；
2、 助清除经络系统中障碍，使瑜之气更畅通无阻；
3、 本调息练习导致把人的各种感官知觉和心灵从感官对象，事物上撤回来的状态（制感）,又导致瑜伽冥想（执持）之始状态；
注意：高血压、颅内压、昏眩病不宜，小心谨慎，不宜空气污染的地方。
二、风箱式调息（悬息练习）
练习方法：
1、取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。
2、右手做鼻尖契合手势，即弯曲食指和中指，用大拇指按住右鼻孔，无名指、小拇指自然弯曲。
3、用左鼻孔用力地吸气、呼气10遍。腹部随着呼吸有节奏地扩张、收缩，心中默数呼吸的次数。呼吸时主要由腹部完成扩张和收缩的动作，（不要扩胸或耸肩）鼻子发出气息，（喉咙不要出声）。
4、 20次呼吸为一组，之后用左鼻孔缓慢深长地吸气，让空气尽量充满肺部，同时向外扩张胸部和腹部。然后按住两个鼻孔，内悬息几秒钟。可以配合进行收颌收束法、会阴收束法，也可任选其一进行。保持时间以1-3秒或舒适为限
5、 之后用左鼻孔呼气。也可采用喉呼吸的方式双鼻孔同时呼气。
6、 换右鼻孔进行练习，方法均同左鼻孔。之后休息一分钟，两眼可微闭。再重复。
7、 单鼻孔练习熟练之后进入双鼻孔的练习阶段。此时每组的呼吸最大可以达到40次。练习3组。
呼吸方式：根据练习者的能力，选择呼吸的频率，有3种频率：慢速、中速、快速。初学者请先从慢速开始。
持续时间：最多练习5组，慢慢地增加内悬息时间直到长达30秒。
意念控制：放在有节奏的呼吸上、腹部的收缩扩张上、心中默数上、眉心之间皆可。
注意事项：练习过程中不可过于用力，如果出现头晕、出汗过多、或恶心等感觉，说明练习过程中有不对的地方，避免过于用力呼吸、面部紧张、身体颤动等错误的方法。如果出现以上不良反应，请及时请教你的瑜伽教练。此外此练习不可进行太多，否则不论任何人都会损伤身体。练习的环境应保持空气流通新鲜。
不宜人群：患有高血压、心脏病、眩晕、癫痫、中风、疝气、胃溃疡的人不要做此练习。身体虚弱，肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人不应练习。患有呼吸道疾病如哮喘、支气管炎、肺结核恢复期建议在瑜伽教练的指导下进行练习。如果练习过程中鼻子流血或耳痛则应立即停止练习。
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