浑圆功初级阶段的四个阶段三层功夫

练习浑圆功的初级阶段因不同的反应可大致分为四个时期。现分述如下：

(一)第一个时期为不习惯时期

由于人们习惯于肢体运动，如跳舞、做广播操、打球等，很不习惯站桩这种静位运动。比如开始站桩时感觉全身僵硬，两手臂酸麻、心急思动，，继而腰酸腿痛，摇摇摆摆，甚至心慌意乱，头昏胸闷、血压波动等。由于不习惯站立运动而出现上述反应，功感就来得慢、不强烈、不明显。这是正常反应，不要误认为是走火人魔，因而对站桩产生种种怀疑。笔者自1972年推广桩功以来，成千上万的爱好者都经历过这种阶段。有的一二天就习惯了，有的三五天、十天半个月才习惯。为了适应这种运动，笔者建议初学者要做到如下几点：

①要坚信本功的作用，要满怀信心地战胜眼前的困难。

②除念叨“麻热胀”秘诀外，要意念放松，尽量让大脑、肌肉放松。
③站累了暂时放下双臂休息三五分钟后再接着炼，或在休息时慢步走几步，活动一下。

④当双臂、腰部、腿部站着不舒适时，可以进行由下而上的或由上而下的拍打运动。一次性拍打运动要坚持三五分钟以上，拍打后接着站桩。
⑤当站桩感到不舒适时，有意地打开收音机听听音乐，使大脑松弛一下，然后接着炼功。

⑥开始学习站桩，无须把它看得很重要，这样可以减轻精神或肌肉的紧张程度。在初站桩时，个别人并无不习惯期，功感强烈。

(二)第二个时期为桩功入门时期

这是由感性认识向理性认识的过渡时期。许多桩功的锻炼者在桩功的第一个时期就被淘汰了，凡是进入第二个时期的锻炼者均已尝到了站桩的甜头。
①感到功感强烈。开始在手上、胳膊上，进而到了肩部、胸、背……直到全身感到麻热胀。但此时麻热胀不均衡，三者总是有多有少，有强有弱。尽管麻热胀功感不均衡，功感还是很明显，两手之间既吸引又排斥，怀中好像抱着气球。胳膊、身上有蚁行感、流水感、冷气感、颤抖感、跳动感、针刺感、舒适感，继而出现忘我感。

②感到精神饱满，周身有力、睡眠好、饮食增加，慢性病的症状明显减轻。

③有少数炼功者可以用手发放外气，头痒发热等小毛病可以通过站桩得到缓解。至于炼功多久才能进入第二个时期，这倒说不准，有的半个月、二十天或更长一点时间进入，有的三五个月才进入，有个别的一周左右便可进入。主要取决于炼功者的悟性、炼功的刻苦程度及精力的集中程度。

(三)第三个时期为病灶反应期

第二时期向第三时期过渡时，一方面，病灶反应往往是突然的，经几分钟、几个小时站桩感到功感强，会突然感到某部位某器官、某经络疼痛起来。炼功到了这个时期体内已发现的，未被发现的疾病都会有不同程度的反应，这是正常的。平时人们对体内微小的变化容易忽视，往往到了病情明显，精神、肉体受到影响时才引起重视。炼功状态下,人们精神、意识应注重内部的变化，“向里看”，“内想、内感、内视、内听、内吸”的五内秘诀就是让炼功人注视内部世界；全神贯注地进行自我体察。这样身体内部的细微变化才容易发觉。

另一方面，人体内慢性病是日积月累产生的，人们对慢性病往往习惯了，麻痹了。到了炼功的第三个时期气血冲击了病灶，产生了不舒适的感觉、疼痛的感觉。中医讲“通则不疼，疼则不通”。凡是“病灶”部位气血运行受到阻碍才逐步发生病变。站桩到第三个时期，病灶反应有的轻，有的重，有的反应时间短，有的反应时间长，有的反应过后病灶就消失，有的多次反应后疾病才消失，有的反反复复数日数月，个别严重的患者要反应一年二年或更长时间。总之，只要坚持下去，不论反应次数多少，时间长短，最后疾病终要消失。现把常见慢性病的反应情况叙述如下：高血压患者在炼功的第二个时期血压逐步趋于稳定、下降，也有恢复正常的。但到了功感最佳时会突然出现头昏头沉等症状，血压回升。这说明病灶的反应期到了。也有的高血压患者到了病灶反应期，血压虽然回升，但却没有不舒适的反应。另有个别患者虽然头昏反应剧烈，但血压不变。神经衰弱、神经官能症患者到了本时期会出现头部胀痛、头晕、不能人睡、多梦、梦遗、心悸、四肢无力、饮食减退、情绪低落等症状。各种风湿病患者会局部或全身冒凉气、出冷汗、打冷战。风湿严重的患者即使在六、七、八月天气最炎热的季节也要盖被子、穿棉衣。有的凉气、冷汗出了几个小时甚至几天后，又突然出现暖流感、温热感，但不久又出现凉气冷汗。有的左半身出热汗，下半身出冷汗。有的上半身出热汗，右半身出冷汗。左右上肢、左右下肢有时也不平衡。心脏病患者到了此期，心脏会出现种种不适的反应。因其心脏病表现的症状不同，到了此期反应也不相同。近视、远视、角膜炎、青光眼、白内障、沙眼、散光等等眼病患者到了此期，会眼酸、疼、痒、流泪、视力暂时下降，反应过后视力又回升、提高。脑震荡后遗症、耳鸣、耳聋(不是先天的)，也有恢复正常的可能。临床有数十例患者因神经功能失调或脑血管疾病引起了耳鸣、耳聋，经过炼功治疗后恢复正常。颈椎增生、颈椎肥大、颈椎炎、鼻炎、咽炎等慢性病经过认真炼功，快者一个月、四十天，慢者不超过百日即可恢复健康。牙龈炎、牙周炎等患者，在炼功过程中会反复牙疼。肺结核、胸膜炎、肺气肿患者在此阶段会哮喘、胸部疼、肺部微量咯血。肠胃病患者在此阶段会反复出现肠胃不适，如胃胀、饱嗝、倒气、便秘等症状。肝炎等肝病患者会肝胆部位反复疼痛、下肢肿胀。腰肌劳损、腰脊骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等患者在此阶段会反复疼痛。肾炎、泌尿系统等患者在此阶段会腰疼、小便多、小便时疼痛等。脚刺、脚鸡眼、脚垫，在此期间会脚底板疼痛，不能站桩，不便走路。心脏病、糖尿病、肾病、上下肢关节炎患者在此期容易下肢肿胀，严重者鞋袜穿脱困难，这是气血回流受阻所致，经过多次反复后，肿胀消失。
除了上述列举的慢性病会出现病灶反应外，没有列举的许多慢性病也会出现不同程度的反应。病灶反应是正常的，不反应反而是不正常的。笔者在二十多年的教学和医疗实践中发现有七十多种慢性病都出现过病灶反应；笔者的经验是疾病早反应早好，晚反应晚好。有疾病而不反应的，说明炼功时间及功效不够。
病灶反应期炼功者最感痛苦，炼过了这个时期疾病即痊愈。有不少意志薄弱者怕疾病反应不敢炼下去；有的甚至认为“走火人魔”等。正确的态度和做法应该是：
①疾病的反应在炼功过程中是客观存在的，是生理不平衡的“信号”，告诉炼功者病灶正受到气血冲击，坚持下去症状会逐步消失而得到康复。

②当病灶反应时可以合理地使用中西医药物、针灸、理疗、按摩等。
③当病灶反应时，可以增长站桩时间，加速气血运行。当气血冲开病灶后，疼痛即消失。当气血冲击病灶而不能顺利通过，疼痛加剧时应减少站桩时间，减少气血冲击力而使疼痛减轻。这说明气血猛冲病灶不行，需要慢慢治疗，不可急于求成。
④病灶反应期可以适当地做些动功，通过四肢周身关节运动，打开病灶渠道。

⑤病灶反应期可以加强“拍打功”。从身体的上部打到小腿部，从小腿部往上打到肩部、颈部或头部。通过拍打震开病灶。
⑦病灶反应期可以采用减食疗法，即每顿少吃主食，量可减少到平时的三分之一或二分之一，或绝食一二顿甚至更长时间，在减食或绝食期间可以多饮茶水、白开水。
⑧在病灶反应期以素食为好，减少肠胃负担，以利于消化、吸收，方便气血运行。
关于“气血上头”的反应问题。炼功进入第二、三个时期，周身有了明显的“麻热胀”反应以后，炼功者主观上不想头部麻热胀，但客观上因头部和身体是一个整体，麻热胀必然要经头部上行。麻热胀运行到头部以后，炼功者有以下三种反应的其中一种都属正常：
①“麻热胀”到了头部没有任何不舒适的反应，这说明头部功能正常。此时内想“麻热胀”可往头部引导。其运行路线应从后脑上行，到头顶百会穴再经脸部下行，经过咽喉、前胸往下身引导。
②如麻热胀到了头部，头部出现发紧、发沉，如戴“帽子”，说明头部气血在气功状态下不平衡。经过不断炼功，多次反复：会逐步适应的。
③如麻热胀到了头部，出现头痛、恶心、眼冒金星、血压波动等剧烈反应，说明头部的疾病比较明显，要即时停止炼桩功，改炼“鹤形步”，意念“脚下如淌水”。也可多炼坐功。等头部渐渐适应了麻热胀，种种不适现象便自然消失。
关于生命节律的周期性反应问题。人体生命的整个过程有其自身的规律，如人的体力、精神及情绪等出现周期性的变化。有人把这种周期性变化称作生命节律，人的生命节律大约一个月左右为一个周期。在一个月左右时间内人的体力、精神、情绪相对地出现高潮期(有的称兴奋期)、平衡期和低潮期。人的生命在节律高潮期表现为体力强、精神旺、情绪好、说话多，对周围环境和事物特别感兴趣，炼起功来功感强烈。在生命节律的低潮期，人则表现为体力弱，精神不振，不想说话，情绪不稳定，易发火，功感弱。身体素质好的人，其节律周期不明显。


炼功者在生命节律低潮期，其病灶反应更加强烈。认识这种规律，思想有准备，便不至于自乱方寸。
(四)初级阶段第四个反应期。
炼功者感觉轻松愉快、舒适得意。这个时期种种疾病的反应已经过去，生命节律的周期性反应不明显，周期的功感已进入骨髓，桩功的“三层功夫”已经具备。
有人问，这个时期炼功要多长时间?答案是要视具体情况，因人而异。年轻人身体健康、悟性好，又肯用功，炼数月或一年左右即可。年龄大、体弱多病，用功一般，则需要三至五年。