《铁人训练》的内功部分|铁人训练,内功

《铁人训练》的内功部分
注意：
1、 潜能激爆每天一次，每次绝不可超过10分钟。初练时，可每段做3-5次，接做下段，以后随功力增加，也不可随意延长时间或增大强度，一般每段式不宜超过10次。
2、 吸气喷气均须用鼻，练习时应双唇紧闭。
3、 每段重复练习10次后，接做下一段。

第一段
1、双脚开立，约宽于肩，足尖正对前方，双膝微曲，双手叠报于丹田，全身放松，深长呼吸，约1-2分钟。
2、双手缓慢撑向前方，两拇指虎口相对，似抱球状，同时用鼻深长吸气，提胸。
3、猛烈喷气，同时完成下列动作：两掌快速变拳，两大臂夹紧两肋，似猛然撕裂一件物品般向两方挣拉，拳心翻转向上。同时身体猛然下沉成高马步，全身肌肉崩紧，气沉丹田，重心下沉。
4、缓慢立起，吸气，恢复成第二式，重复以上动作。

第二段
1、 双脚开立，约宽于肩，足尖正对前方，双膝微曲，双手自然放于体侧，全身放松，深长呼吸，约1-2分钟。
2、 两手缓慢向侧上方抬起，至手臂与躯干成30度角止，同时用鼻深长吸气，提胸。
3、猛烈喷气，同时完成下列动作：两掌快速变拳，两臂带动双拳快速向内翻转，并向体前做快速弧型运动，至体前20公分处猛然打住，两拳心向外，同时崩紧背部，有拱处之意。同时身体猛然下沉成高马步，全身肌肉崩紧，气沉丹田，重心下沉。
4、 缓慢立起，吸气，恢复成第二式，重复以上动作。

第三段
1、 双脚开立，约宽于肩，足尖正对前方，双膝微曲，双手自然放于体侧，全身放松，深长呼吸，约1-2分钟。
2、 两手缓慢自体侧举起，至头上方止住，两掌心向外，两掌相距约拳许，同时两脚跟稍抬起，重心上提，用鼻深长吸气，提胸。
3、 猛烈喷气，同时完成下列动作：两掌快速变拳，翻转，两拳心相对，然后猛然向后方拉动，两小臂、两大臂与头部正山字状。同时身体猛然下沉成中姿马步，两脚后跟快速震地，全身肌肉瞬时崩紧，气沉丹田。
4、 缓慢立起，吸气，恢复成第二式，重复以上动作。

 

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