第十一段
全身正立，两足紧並，昂首突视，闭口鼓气如前。两手四指屈置掌心，而以拇指握护其外，成极松之拳。运用臂肘之力，将拳上提，置于小腹脐轮之两侧，肘微屈，虎口斜对，拳面向下，掌心向内，拳距腹约一寸。略事停顿，四指徐徐紧握，以至极度，而两拇指用力上翘，愈高愈妙。两臂虽不作有形动作，但气力却须上提，不可下注，似提千钧重物。停顿片刻，拇指徐徐放下，四指徐徐放松，而将两臂之气力缓缓下注。如此一紧一松为一度，行九度。式如图十一。
图十一（正）
图十一（侧）
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