也谈站桩之二 | 养生桩的基本要领

站桩达到骨正筋柔，气血川流的养生效果，是在正确要领下实现的。

上次介绍了桩的六点定位要领。这里呢，我们再来谈谈桩的基本要领。在外形上，桩可分两类，一种是平行开立，身体与正对面墙呈平行的桩，称为正面桩。另一种是不丁不八开立，身体与正对墙呈45度夹角的侧桩。无论哪种，本质上都一样，都可以养生，也都可以技击。

但两者最大的区别是在受力负荷状态上的不同。正面桩在形式上是左右完全对称，左右受力均衡，更易于初学者对桩态的平衡控制，也更适合初学者理解和掌握，侧桩的受力负荷情况比正面桩复杂，不利于初学者快速掌握。

正面平抱桩，也有称浑圆桩、养生桩。此以正面平抱桩为例，也来谈谈正面桩的基本要领。

大成拳的正面桩有很多，以正面平抱的养生桩基本为例，其要领是：两脚掌外侧平行，脚掌内侧与肩同宽。双手如抱树或抱球均可以，肘比肩略高，腕比肘略高，食指、拇指与嘴齐高，同时食指拔纲。两中指尖距离略大于20厘米，有高血压者可将双手合抱于腹前。

此外，大椎上领，竖项，目平视，慧眼舒，第三只眼起，眉毛向太阳穴舒展，脸松，形成欢喜相。腹股沟下撤，小肚子往骨盆里塞，两阴松。背靠大山。形成似笑非笑，似抱非抱，似靠非靠，似坐非坐，似尿非尿的状态。

间架结构安排妥当后，眼睛观想鼻前呼吸，只数呼出，不数吸入，有杂念时重来，重新数数。初级阶段，时间上从5分钟起，逐步增加到40分钟。