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面南而立，两脚站开略宽于肩，脚趾扣地脚尖朝正前方，成平行步、身体正直，挺胸收腹 ·立腰拔肩，重心置于两脚连线中心，眼视前方，下颌微收，两手自然下垂于体侧，肘微屈，自然呼吸数次，意念集中于丹田处 (脐下一寸三分处）
上式练习2、3分钟后，两手曲射抬臂，掌心相对，手掌自然松弛。十指关节微微弯屈；前臂和上臂的角度为90度以上，使肘尖离躯干10公分左右, 保持5分钟，呼吸意念同上。
上练5分钟后，前臂交叉，即左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上，前臂靠拢时要有一寸左的空隙，前臂慢慢在身前靠拢，两手掌心相对，左手指尖在右，右手指尖在左，缓缓拉开成抱球状，左手停在胃部、右手停在腹部,两掌相距20公分左右，离身十公分左右，同时两膝下蹲成马步桩的高矮根据自身条件而定，膝不过脚尖，此为左势，坚持数分钟后。内容来源武术丹道气功。换练右势，两掌慢慢合拢到相距 一寸处旋到左右手指尖向前时，停五分钟后，再转至右手在上，左手在下，掌心相对，慢慢拉开距离成抱球状. 其余同左式，左右两式练习时间要相同，此为拳掌的内功修练法。收式：两手缓缓掌拢，旋转，左右分开、掌心相对，掌指向前，同时双腿站直，稍停，两手收回体侧。
3. 笔者曾单练此功 40 多天。没做任何拍打，却可击碎两块红砖，可见其妙
关于鞋子尺码，如果一般是按照正常的运动鞋码来参照，如果是脚比较大，或者比较胖的就选大一码的。
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