筋力、骨力、筋骨力、肌肉力、气力

一、筋力

民间通常所说的筋，包括：血管，神经，韧带，肌腱等。在武术中，筋主指韧带。韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。刚出生不久的孩子手指握力很大，胳膊、手指几乎没有肌肉，力量来自手指上的韧带，有人把它称之为先天之力、筋力。二指禅倒立，撑起百十来斤，稳住百十来斤，手指上的肌肉可以忽略不计，功在手指上的韧带。人渐渐长大，肌肉渐渐发达，肌肉产生的力有人把它称之为后天之力。这个时候，注重韧带的练习，有人把它称之为后天返先天练习。

太极拳套路练习有诸如“虚领顶、劲气沉”、“沉肩坠肘”、“运劲如抽丝”“似松非松将展未展”等要求，落实这些要求是在“不用力”的情况下进行。“不用力”，肌肉尽量放松，不主动故意紧张用力。而事实上不用力是做不到的，间架的保持、关节的伸缩、肢体的运动、负担身体自重等，都要用力。人为的“不用力”，是不主动用力，不故意肌肉紧张用力，是被动用力，这会使肌肉作用减弱，韧带的负担、刺激凸显。用意不用力的站桩、意拳的试力、太极拳等，都是用人为减少肌肉力量的方法，达到加强韧带锻炼的目的。这类练习，长线条不长块头，所谓练筋不练肉。

解剖学认为，力量主要来自肌肉。也有研究表明，人体筋膜也具有主动收缩功能，这意味着筋膜也可以给人体提供动力，劲力的产生也有可能来自筋膜主动收缩而非肌肉主动收缩。韧带、肌腱、筋膜也能产生力量，传统武术重视筋力练习，有生理学和事实支持。

二、骨力

太极拳套路练习有诸如“立如平准”、“尾闾中正”、“立身中正”、“支撑八面”、“收胯敛臀”等要求。这样的身体姿势结构，所谓间架工整，人能够处于最有力最灵活最得力状态。举重运动员在上举前，双脚开立的幅度，身手与杠铃之间的位置，身体的前倾幅度，双手分开的距离等都十分的有讲究，这些讲究保证人体骨架处于最能用出力最能免于受伤的结构状态，支撑作用最强。平常劳作提拿重物，提拿前先要把自己身体安排好，使人体骨架处于最能用出力最能免于受伤的结构状态。“直木顶千斤”，骨架结构科学，支撑力承受力就大。传统武术所提到的骨力，就是骨架的结构力、支撑力、承受力。套路的一个重要功能是练骨力，摆正骨架结构。所有套路，不管什么套路，能保留下来的，都不是花拳绣腿。地趟拳、醉拳是在东倒西歪、前俯后仰、左右弯斜的情况下，骨架结构能够处最能用出力最能免于受伤的状态。立身中正类的拳术更不必说。套路的另一个功能是，通过套路练习，能消除耸肩、抬肘、凸臀、挺胯、撅屁股等等身法不端的毛病。身上有这些毛病，骨架结构就不科学，骨力受影响。有传统套路基础的人，骨架结构丰富多变，骨力强，再练散手，如虎添翼。练习任何套路都是形意并重，没有重意不重形这回事，重形是增强骨力的需要。“力生于骨”，不是骨头能生出力，骨头不会生力，是骨力的意思。

三、筋骨力

练筋力的时候，骨力也同时在练，练骨力的时候，筋力也同时在练，筋力和骨力是孪生兄弟不能分开。“筋骨力”没有专门定义，是筋力和骨力的结合。传统武术中的“筋骨力”，注重韧带、肌腱、筋膜、骨架结构的练习。

四、肌肉力

健美运动员，肌肉发达，韧带发达，骨骼密度高。太极拳、站桩，韧带发达，骨骼密度高，肌肉并不发达。事实表明，力量训练不仅不会对韧带、骨骼产生负面作用，还有积极的正面作用。在武术对抗的竞技场上，没有力量训练，缺少力量训练的人，不会取得好成绩。传武提出“练就千斤力，用时四两功”，“练就千斤力”，要把肌肉力练大，以肌肉力为体，“用时四两功”，用时要用筋骨力，以筋骨力为用。现代体育、现代搏击和传统武术一样，以肌肉力为体，以筋骨力为用。传统武术历来注重肌肉力练习，练习的方法五花八门非常丰富。现在的大多武术练习者已经舍弃力量训练，只注重筋骨力练习，这是练武目的不同使然。

完成某项活动某项运动，用力经济、效率高、效果好，这样的力是巧力，常称之为劲。劲是久久用力后产生的巧，是力的量变到质变的结果，本质仍是力，是效果上的巧力。不同的运动，不同的劳作，有不同的劲。护士打针有打针的劲，樵夫砍柴，有劈劲，铁匠打铁，有锤劲，拳击有卷紧劲，通背有舒展劲，等等，所谓“做样生活换样骨头”。做同样的事，有的人能产生理想的效果，有的人不能，能是因为用的是劲，不能是因为用的是力。任何武术，千招万招重复反复的练，目的一个，百炼成钢，把力转化成劲，力转化成劲了才好用。小力得小劲，大力得大劲，要得大劲，先要得大力。

担心利用器械练力量会练僵练硬，不是空穴来风。练健美将肌肉一块一块分出来针对性训练，块头能练大，副作用是运动整体性受影响。几乎所有的体育运动都有力量训练，力量训练出现僵硬在所难免，但有办法解决这个问题。纯粹的力量练习称之为基础性力量练习，把基础性力量转化为该项运动所需的力量练习，称之为技术性力量练习。当把基础性力量转化为技术性力量后，僵硬就消除了，力就转化成劲了，担心也就多余了。转化的方法很多，跳绳，跑步，打球，武术套路，单操，跳舞，等等整体性富弹性的运动都是。对太极拳者来说，力量训练之后，抖大杆、跳绳、跑步、太极拳套路、柔性用力的推手、单操发力等等，都可以十分有效地将基础性力量转化为技术性力量，将力转化成劲。用意不用力的套路、柔性用力的推手、极富弹性的单操，这“三驾马车”是太极拳者常用的力转化成劲的“机器”，为力转化成劲保驾护航。

肌肉力和筋骨力大多是分开来练，也可同时练。负重力量训练属肌肉力练习，在力所能及的前提下，尽量“肌松”，肌肉尽量少用力不用力，肌肉退后，韧带、肌腱、筋膜走到第一线。冲拳踢腿时，提醒自己要“毫不费力”，肌肉退后，韧带、肌腱、筋膜向前。配合性推手练习的时候，“肌松力掤”。“肌松”，臂膀肌肉用力恰到好处，“放松不用力”、“无力”，不生硬。“力掤”，产生的“力”却很大，不用力而有力。“肌松”是肌肉尽量少用力不用力的需要和表现，“力掤”是筋骨力的体现。

五、气力

有筋力、骨力、筋骨力、肌肉力，有没有气力？世界上找不出一个内气外放能把一根细线移动分毫的人。内气外放不能产生力学意义上的力。人体大部分少肉无肉的部位经不起击撞，为什么不把气运到这些部位增加抗击打能力呢？因为气没有这个功能，没有这么大的能耐。气与气感往往是孪生兄弟，气感只有在肌肉放松的条件下才出现，而肌肉放松后什么事情都干不成，不要指望气能干成事。搏击不相信气，用不着气。气行于筋串于膜，健身作用毋庸置疑，仅此而已。

传统武术里常提及的气力，是态势，不是内气产生的力，内气产生不出力来。态势具虚性，整体灵动，如流水寻缝，如鹅毛吹风。筋骨力、肌肉力则具实性。“意到、气到、力到”，意、气就是态势，力就是筋骨力、肌肉力。气力是战略性的，筋骨力、肌肉力是战术性的。年老腿脚不利索，身体不灵活，气力会严重衰减，再也造不出理想的态势。搏击场是年轻人的舞台，在这个舞台上不会出现“耄耋能御众”这个事情。

太极拳套路，“空松圆活”，“全身好似气球”，“气遍身躯不少滞”，“立如平准，活似车轮”，“周身俱要轻灵，尤须贯串”，“以心行气”，“以气运身”，等等。推手，柔性用力，不丢不顶，等等。都是很好的练习气力的方法。年老者追求的气力，是空、净、静等的深化，这于“延年益寿不老春”，于健心健身有莫大的利益。

六、传统武术提出筋骨力的积极意义

肌肉力长得快，退得也快，一段时间不练，块头明显变小，力量明显减弱。使用肌肉力耗能快，容易疲劳，干重活肌肉累得不行的时候，韧带还没事。年老，骨瘦如柴，肌肉没有了，韧带、肌腱这个“老牛筋”却仍明显隆着。筋骨力一旦形成，能较长时间保持。

不管是外家拳术还是内家拳术，都是两条腿走路，一条肌肉力训练，一条筋骨力训练。只有肌肉力，用不出，只有筋骨力，无威力。武术对抗的时候，教练会提醒运动员，放松放松。放松是肌肉放松，肌肉少用力，让筋骨力发挥，战力能更持久，动作会更灵活多变，速度更快。筋骨力是传武提出，但不是传武独有，拳击、泰拳、空手道、跆拳道等等，都有，都自觉不自觉地在用。有筋骨力概念，会自觉有目的的强化和利用，提高锻炼和实战效果。

筋骨力训练中的甩、鞭、拧、裹等能增强韧带、肌腱、筋膜的弹性，肌肉力训练中的负重能增大韧带、肌腱、筋膜的弹力。太极拳不忌讳力量训练，没有肌肉力量训练的太极拳，是断了一条腿。现在绝大多数太极拳爱好者是为健身娱乐而练，只走筋骨力这一条路，无所谓。用意不用力、练筋不练肉的筋骨力练习，会有气行于筋串于膜现象，会有专注清醒，空旷澄澈，平静平淡，等等美妙的身心体验，练习起来情趣盎然，欲罢不能。这是肌肉力练习所不具的。开展体育运动是两个方向，一个是竞技体育，一个是大众体育。竞技体育，肌肉力练习和筋骨力练习应该齐头并进。大众体育，应注重筋骨力练习为宜。

七、巧用筋力、骨力、筋骨力、肌肉力等概念，使教学事半功倍

成年人或有外家拳基础的人，在学习推手时，先练“骨力”。猛冲猛推猛撞，以推动推倒对方为求。通过一个月左右的“瞎练”，会得到一个切身体会：前俯后仰左右弯斜容易被打倒，步幅太小会不稳，步幅太大会不灵，太硬容易受挫，太软容易被压瘪。这个时候，没练过的常人已经不是他的对手，一般功夫的也已经奈何不了他，这是初步具有了“骨力”。有了“骨力”再练“筋力”，再系统科学的练习推手。

断手时，移动不灵活，怕失重摔倒，四平八稳，稳打稳扎，间架不乱，我们告诉学生，这个人的骨力不错。手脚灵活，很有力气，初生牛犊不怕虎，积极进取，全力以赴，运动幅度大，我们告诉学生，这个人的肌肉力不错。又柔又软弹韧性十足，我们告诉学生，这个人筋力不错。手把手教学生推手，我们会说，“你只有骨力，太硬了”，会说“你用得是肌肉力，太死了”，会说“你用上筋力了，把筋吊起来了，把筋拉起来了”。分这三种情况提醒学生，学生容易理解容易进步。

武术的发力方法有许多种，其中的“身体如炸药”和“拳脚如发弹”这两种发力较为普遍和常用。前者在定步或稳步推进情况下容易发出力，发力较多受形体姿势制约。后者在运动在高速移动中也容易发出力，发力较少受制于形体姿势。前者因对间架要求较高，故常称之为发骨力。后者因对关节的松软要求较高，故常称之为发筋力。在教授学生练习“身体如炸药”发力时，常会说“要发出骨力”。在教授学生练习“拳脚如发弹”发力时，常会说“要发出筋力”。

分别以骨力、筋力、筋骨力、肌肉力、气力来提醒学生，来区分用力情况，学生容易养成正确地用力习惯，也知道自己目前是怎样一个水平。

备注：原文发表于《中华武术》2023年第6期

作者王荣泽简介：

王荣泽，1954年生，浙江省台州临海市人，退休前为中学老师。小学为田径队员，15岁习外家拳术，19岁学练太极拳，师承吴鉴泉入室弟子洪涤怀。1983年经县、地、省层层选拔、集训，代表浙江省参加南昌全国太极拳推手比赛获70公斤级第一名；1985年获浙江省70公斤级太极推手第一名。在《中华武术》《少林与太极》《武魂太极》《搏击》《精武》等刊物发表太极拳文章150余篇，2017年受国家体委指明出书《太极拳推手入门与提高》。