元阴功系丁厚第根据十几年来的练功实践，参研了中间医学中有关“肾”与“肾气”的学说以及古代著名医家、养生学家朱丹溪“阴阳升降、阴阳既济”的理论，总结创编的一套气功功法。本功法以意守“田”（关元）、“涌泉”为主，促使真气蓄养，内气充足，并结合外导内引，使意气相依，意导气行循足少阴肾经周流不息，从而调整阴阳、气血，疏通经络脏腑，生发气机，使人体各脏腑组织的功能得以修复，达到防病治病的目的。本功法经临床反复实践证明，它对下元不足，肾虚亏损所引起的一系列疾患，诸如：慢性肾炎、高血压、糖尿病、神经衰弱、阳痿、月经不调、慢性结肠炎、肾虚性哮喘、慢性胃肠炎、肾虚泄泻，以及腰酸耳鸣、眩晕失眠等症均有一定的疗效。其特点是针对性强，入门容易，便于掌握，而且动静结合，无偏差之忧，可以普遍推广

练习方法

一、站桩守窍

人正身直立，两脚与肩同宽，微成内八字；双目微闭.悬顶直项，下颌微收；沉肩松胯，两臂自然下垂，腋下不夹紧，双手相叠，男左手在里右手在外，女右手在里左手在外，置于丹田处（关元穴）；做到全身放松，并使百会穴.丹田穴，会阴穴三点垂直于一线上；舌抵上腭，自然呼吸;入静、排除一切杂念，意守丹田（关元穴）。

二、气贯丹田

入静后两手从腹前向左右两侧缓慢张开，掌心向前向上(图1)，同时呼气；然后再从两侧向腹前慢慢合拢，仍归于丹田处（男左女右）、同时吸气，意识想象四周的自然之气随着两手的慢慢归拢面吸入腹内，贯充丹田，从而使内气充足、鼓荡。本功法各式均采用腹式顺呼吸法，即吸气时，腹部随之渐渐鼓起；呼气时，腹部随之慢慢凹陷。如此一呼吸，气贯丹田，做60次。

三、丹田开合

两手掌背相对，从丹田处慢慢向左右两侧分开，作开门式（图2），同时呼气；然后转掌，掌心相对，慢慢关合至丹田处，作关阖式，同时吸气。如此一开一阖，做60次。

四、气运八卦

两手相叠置于丹田处，做腹部按摩（图3），手掌应不离丹田，动作宜轻宜慢，重在以意引气，意想丹田真气随着手势在腹内成圆八卦运行不息。先做顺时针按摩，气也成顺时针运行；后做逆时针按摩，气也成逆时针运行，如此各做36次。呼吸仍采取腹式顺呼吸法，但可不必顾及呼吸与动作的一致，做到“气断意不断”，（这里的气，指呼吸)，使真气在腹内循环不已地运转即可。

五、丹定少阴

两手学背相对，从丹田处慢慢分开绕腰腹循行一周至背脊命门穴（图4)，同时吸气；然后合学下行至尾骨处、再分掌沿大腿两侧下行，同时呼气。吸气时，意识想象内气从丹田沿腰腹带脉运行一周至命门穴；然后意开命门穴，同时开始呼气，意识想象内气从命门穴夹脊下行至会阴穴后分两侧沿大腿过膝、过踝走至足下涌泉穴。如此做6次。随后两手自然下垂，置于大腿两侧，成无极站桩式，意守涌泉，定丹于少阴。

六、涌泉呼吸法

意守“涌泉”片刻后，开始作涌泉呼吸法：即吸气时，意想气由两足涌泉穴吸入，经足踝、小腿、膝、大腿内侧至会阴穴而入腹内丹田；然后，在腹内稍作一停顿，随即意开命门穴（后丹田），同时开始呼气，使气从命门穴夹脊下行至会阴穴后，分二条线经大腿、过膝、过小腿、过足踝至涌泉穴呼出，如此周而复始，一呼一吸，做60次。手势导引如下：吸气时，两手中指指端与拇指指端相扣，握成空心拳,然后从大腿两侧慢慢向前上提引气至两腋下（以不超过膻中穴水平为宜）（图5）；呼气时，两手拳心向下，沿腋下两侧下行至大腿两侧，如此以意引气，使真气循足少阴肾经周流不息。

收功

1..仍采取涌泉呼吸法，但在呼气至涌泉穴时，意想气出涌泉后入地1米；然后吸气，同时意想气由地下1米上升人涌泉后返于丹田归元；同时默想：“我要收功了”，如此做3次。

2.浴面；睁开双眼，以双手中指沿鼻两侧（迎香穴）自下而上，带动其它手指擦面至额两侧分开，经太阳穴往下过两颊达下颌，然后再从鼻下始起，如此周而复始，做6次。至额上，经头顶而下达后项风池穴处，然后再从鼻下始起，如此做6次。练功完毕。

3.沐头：以双手中指沿鼻两侧自下而上带动其它手指摩

练功要求和注意事项

练功时要求宽衣松带，不戴手表，以利形松和手势导引，有利于气机的运行。

2.呼吸要做到缓慢、均匀，做腹式呼吸时上胸部不能动；导引动作应缓慢而连贯，自然而圆活，做到“意气相随”。

3.练功必须做到循序渐进，持之以恒。

4.饭前、饭后不宜练功；功后不能马上饮水。

5.凡发热、吐血及妇女月经期等均应停止练功。孕妇亦不宜练功。