弥勒肚功又称布袋功、铁牛功、铁肚功，为软功内壮，属阴柔之劲兼阳刚之气。专门练腹部软硬功，尤如弥勒的布袋，包涵混元之气。练时要先练内功，故此功为一种内外兼修之功。本功二、三年小成，七、八年大成。功成后，其腹部之力极大，无论拳、械都不能伤，拳击亦伤拳，械击亦断械，练者如晓通拳理，便能借其拳来之力反击使其自伤，以腹抵物无不被其推出，或被腹部之力折断。腹部呼气后缩时如巨手牵物，纵百斤之物也会为其左右，有此功者上阵对敌，攻防全不必用拳脚，只须运气于腹，腹部一动对方不被弹出即被吸引，纵有再强武功也是枉然。与敌交手，敌拳一着其腹，即深陷腹中，痛苦艰辛不能拔出，即或长枪利刀刺之，亦不能损伤。此功阴阳互用，刚柔相济，练习艰难，非多年苦练不为功，如无坚志恒心者，决难成功。

练法：先练腹部外丹抗击功，先选择粗壮树木为练靶，练习时站在树前提气凸腹与树杆撞击。初练时宜轻度撞碰，待练一段时间，基本上没有什么特殊的反应，就可逐步提高撞击强度。这样训练一年左右，可改成离树杆三至五米距离，进行起跑上窜然后撞击，每日撞击次数不超过二十下，撺击后可用外用洗方洗涤腹部。如遇不适应减少撞击次数或停练，等恢复后再逐步加大运动量。上述功练成后，另备一砂包（内装锯末，沙石，煎洗方药渣均匀拌入扎紧，悬挂离地一米左右，练功时走到砂包前站稳，进行几次吐纳，然后用双手以砂包撞击腹部，次数与日递增。练中药水不断注入砂包。

练外丹功可同时练铁牛功，在床上盘膝而坐，双手手指环按于腹上，然后鼓气，使腹涨如鼓，双手手指轻轻压之按摩。先向左三十六次，再向右三十六次，左右各三十六次为一度，然后将气排出，双手各向左右按摩十八次，再行鼓气。依上法按摩十八次为止，每日行功两次，功毕即以双掌按摩腹部，时长日久腹部肌肉就会渐渐结实坚硬。第二步练击腹。练时人平躺硬床之上，腹部运气后，以双拳由轻而重击打腹部。开始有轻微疼痛之感，日久则拳力渐增而疼痛减轻，当双拳猛力自捶也不感疼痛后，可请人击腹，以拳以掌均可。只是二人务必配合默契，练者运气后方可捶击，待其吸气时便停止不击，以免有误。直练到对方拳掌猛力击来全然不觉时，方可换木锤练习。木锤大如拳。其方法与上面相同，最后换以铁锤练习，初时铁锤击腹如击朽木样作响，其后功力渐进，声音也渐渐响亮，终于发出铮铮声，如击金玉，此时已有七八分功夫，继而于临睡卧时，以巨石压腹，睡起后去之，此法较铁锤击打更为艰难，至以三百斤且石置腹上能安然酣睡之时，则技臻绝境（图1）。

可御敌之重拳猛击，及枪械之刺击，形若无事。铁牛功有开口闭口之分，开口铁牛功指巨石压腹运功时行若无事，谈笑风生，闭口铁牛功运气中不能言语，故开口铁牛功为上乘。上功为阳刚之劲，必须同修阴柔之劲。初习时，每日静坐，鼓足气于腹部，以左右手各顺摩36次，先左后右，然后将气吐出使腹部恢复原状；再用两手各按摩36次。如此每日习若干次，一、二年后，其腹平时软如棉，鼓气则硬似铁。然后以臣木为桩，旁架横木，以腹抵横木之一端，敛气上提，使腹紧裹木端向后拽之。初习易于脱落，练之即久，则木端渐能为腹部所吸引，再渐后，如生根一般，即猛力拔之，横木亦不能出。至此时，大功告成。吸住木端后，用力一鼓气，横木即会直射而出，飞出数尺，弥勒肚功方算大成（图2）。