指、腕力量练习二法

在擒拿术中无疑要依仗武者的掌、指之力，假如你招术精妙但掌、指功力不足,纵使擒住对手你又能将之如何?!

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此乃“一力降十会'之理是也。

自学的朋友常抱怨没有条件练功,常迷恋于'神功”面四处奔波,殊不知真正的功夫并不难练，也不一定要借助昂贵的器材和名师点拨。

笔者家住农村，在民间武师那里搜集到一些土办法，自觉着只要坚持下去，在庄家院中也会练出一身功夫。

功夫、功夫,就看你肯不肯花工夫。

今介绍两种极为简单的习练方法，以供和我一样的农村同道习练。

抓扣的功夫

备一长方形的沙袋(武术器具店有售)也可自己缝制。

将沙袋平放在与自己腰部等高的桌上。站在桌前，两脚左右开立(距离为本人的脚长三倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲,大腿接近水平，膝不超过脚尖,两脚抓地,身体重心于两腿之间。

头虚顶.项直,收腹,提肛，自然呼吸。

身着沙衣(练功用的内装沙石等重物)，重30斤许。汉腿拥绑沙袋名一个,每个重10斤许。

臂上捆绑沙包一个，每个六斤许。双手抓扣住长沙袋的一端,全身放松，以五指用劲抓扣紧,随即向前卷压。手也随著卷腕力尽，放松后再抓扣，练至双手酸软无力时可休息一会再练习。

初练会感劳累,心慌,出汗,双手抓不住东西,全身酸痛,习者要多注意休息，可喝点盐开水,这也是身体虚弱，急功的表现。

注:此抓扣功简单、实用,要劲贯手指，意重指端地抓扣。

抓时呼气，此功专门用于擒敌活口,抓扣敌方皮肤,关节等.让敌人痛苦难忍,又不伤敌性命,自身又稳重如山,使敌挣脱不了,仅失去反抗能力。

在习练中,沙衣、腿沙袋,沙臂包的重量多少也可随习练者体力自定。

拧卷功

备一根结实的木棒(长30厘米,粗8厘米)。

也可依个人手的大小自行决定。木棒的当中钻个孔眼,拴一结实的细绳,绳下面可摑绑砖块或哑铃、石锁等重物。练时坠的重量自由决定。

按抓扣功法穿沙衣、双腿捆沙袋,臂上捆沙包，马步站立。

两臂向前平伸与胸平，双手握棒的两端,用力向上拧卷，使坠的重物慢慢升到棒上,再松回，再拧卷上来，如此苦练,练至能轻松将自定重物拧卷上来时可改用单手独握住棒的一端向前平伸能将重物卷拧升提。

要尽可能保持棒的平衡,把绳都卷在棒上后再松放下去,再拧卷上来。

左手练累可换右手练习，如此反复练习,力尽休息后再练。

初练时,臂、手、腕发涨、麻。

可轻松拍打臂部并揉捏放松手指和活动腕部。

注:练时意念专注,不可分神。

拧卷要沉稳,脚趾抓地，双手用力紧握木棒,特别是单手拧卷时要小心。

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习练时可在清静处习练。

此功专用于拧卷敌人手、臂、腿等大关节,生擒敌人。