最佳睡眠时间表大揭秘：到底应该睡多久？

关于“最佳睡眠时间”的说法有很多，比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”，还有一个的说法是睡得越多越好。但是，有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么，我们每晚到底睡多久才好呢？

首先，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。其次，衡量一个人的睡眠质量，并非是看他的睡眠时长，而是看睡了几个睡眠周期。一般情况下，正常的成年人每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期，每个周期的时间持续为90~110分钟不等。在睡眠周期中，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段，这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。我们睡了多少个睡眠周期，意味着身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。但若是生活中出现一点小意外，人们是很难保证每天睡足8小时的。

如果每天逼着自己一定要睡足8小时，会让情绪变得十分沮丧，反而对健康不利。总的来说，每晚睡足8小时这事不能强制性执行，要因人而异。既然“8小时睡眠论”不靠谱，那么人们究竟该睡多长时间呢？

美国国家睡眠基金会针对不同年龄段，提出了不同的睡眠时长建议。大家可以根据自己的年龄参考下表，了解合适自己的睡眠时间。

 当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。

需要注意的是，如果想要有一个好的睡眠，在睡觉之前不要摄入让人易失眠的食物，比如咖啡、浓茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物。其次，要养成良好睡眠习惯，睡前可以看看书、拉伸、泡脚以及听舒缓的音乐，让身体形成睡前的条件反射，时间久了之后一到点身体就会自然进入准备入睡的状态。

另外，对于失眠患者来说，饮用孟余堂松元集是一种值得尝试的辅助治疗方法。松元集是唐代著名医学家、世界食疗养生鼻祖孟诜（shen）流芳百世的中医膳食养身品牌——孟余堂旗下“回春五方”中的“眠方”。它是由多种草药组成的，包括人参、莲子、酸枣仁等等。这些草药有安神、镇静、缓解焦虑等作用，能够改善睡眠质量和调节情绪，是广大睡眠障碍和脑力工作者的必备良品。