作者丨晓菁
你是否有认真地思考过这样一个问题：我们为什么能坚持每天上班？也许有人会说，为了挣钱养家。这是个好的理由，但这并不是问题的准确答案。
可能连我们自己都没有意识到，促使我们每天坚持风雨无阻的到岗的理由竟然是“朝着充满意义的目标持续迈进”，即对自己有更高的要求和获得成就感。
曾经有心理学家就对人们坚持上班的理由进行了深入调研。研究员们对12000条的员工日志进行了深度分析，结果表明所谓的奖金与升迁并非是促使员工们努力工作的真实原因。
而对工作精益求精，积极进取和自我提升，以及获得成就感，“朝着充满意义的目标持续迈进”，才是员工们在工作中真正看重的。这样有意义的工作竟也成为了每一位上班族日常的自律。
这个案例取自《自律，一种可以养成的习惯》一书，本书的作者英国人彼得·霍林斯，一位专注研究脑科学与学习法十余年的心理学硕士，希望通过此书告诉人们：自律，其实没有我们想象的那么难！只要方法对，事半且功倍！现在就让我们一起来看看，有什么方法可以帮助我们轻松地做到自律，自如的掌控人生。
40%法则，激发自身潜能
这一著名的法则来自于有着“自律典范”之称的美国海军海豹突击队。40%法则是指当我们认为自己的生理和心理机能都已经满负荷运行时，而实际上却只发挥出了全部实力的40%而已。我们只要相信自己，那么就可以继续释放出60%的潜能。
自律需要承受压力，同时也是释放潜能的一种表现。用40%法则激发自律的核心是，当大多数人在困难面前止步的时候，你还愿意继续承受多少额外的痛苦？而愿意留下来继续承受痛苦的人就获得了自由。
美剧《Facing the Giants》里面有一段“死亡爬行”的故事。让人印象深刻的桥段是，队长布洛克说，比赛输了是因为我们球队不行。
教练泰勒要求他背着队友爬行50码（相当于45.72米），即橄榄球全场的长度。布洛克说，我根本不可能做到，也没人能做到。可泰勒对他说：“不管能否做到，你必须尽全力向前爬行，不到最后不能放弃。”
然后，泰勒蒙上布洛克的眼睛，大声冲布洛克喊叫，一步步激励他向前，目标马上就到了，不要放弃。当布洛克精疲力竭地倒下时，泰勒告诉他，他已经爬完了全场，来到底线上。
不要轻易放弃，相信自己有无限可能，这就是对“自律即自由”的完美诠释。
10倍法则，坚持做难而正确的事
《纽约时报》畅销书作家格兰特·卡登提出的“10倍法则”也可以有效地帮助我们实现自律。“10倍法则”是指在设定目标的时候要比自己的原本预期水平提高10倍，随后再付出10倍的努力去实现目标。
看过电视剧《天道》的人都知道“窄门”这个概念。这是基督教里的一个概念：世界的事都属“宽门”不用拥挤，容易进去，但是却引向死亡（指相对永生而言）；而窄门因为狭窄，不容易进去，要背起十字架，承受住引诱和试探，患难和逼迫才可通过，走向永生。
“窄门思维”对于要实现自律的我们，也同样适用。做到自律不难，但也绝不轻松。
坚持做难且正确的事吧！
当你在制定目标的时候问一问自己，你是在做正确的事情，还是在做容易的事情。别在不痛不痒的目标上浪费自己的精力。
接纳自己，一切是最好的安排
做好自律，还有一点也非常的重要。那就是接纳自己。当我们面对奶茶、手机、消费等等诱惑时，是坚持自律，还是找个理由说服自己躺平？
这都不重要，重要的是你可以完全接纳当下的自己，保持好的心态，不要让自律成为焦虑的诱因。
要知道，自律难也不难，它是一个量变到质变的过程。所以，给自己一些时间。那些所谓的21天养成一个好习惯在本书中是经不起推敲的。
本书提到伦敦大学学院的健康心理学家菲利帕·拉利曾经做了一个关于习惯形成时间的研究。实验数据表明，某一行为习惯的形成平均需要花费66天的时间，而习惯养成最长可达254天的时间。而且即便习惯已经形成，我们仍能时不时感受到不适。
所以，培养自律，不要给自己太大的压力，慢慢来，把它逐渐变得像呼吸一样自然、轻松，那时，你会发现一个崭新的自己。
写 在 最 后
《自律，一种可以养成的习惯》这本书介绍了很多容易理解和操作的方法，来帮助那些对自己有要求的人们。坚持自律不容易，但也没我们想象的那么难！
如果你也希望能够通过自律来掌控自己的人生，那就来读一读此书，它会告诉你如何提升自己的自律水平，如何自如的掌控人生，而不必每次遇到挫折时都刻意地诉诸自律能力。
作者丨晓菁
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