睡前这样趴10分钟 多活20年！

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想想这么做可以让我精神焕发，保持身心健康，累了一天的我还是努力去做了。

徐若瑄曾在脸书上晒出了带7个月大的儿子小v宝上瑜伽课的照片。

下面这个老人叫Kazim Gurbuz，是来自土耳其的瑜伽大师。2015年时他95岁，但他看起来比实际年龄小太多。

14年时，刘孜在微博上晒出了自己和姨姥姥练瑜伽的合影，并配文：我姨姥姥87岁，她说别让灵魂比你老。

为什么人们如此热衷瑜伽？

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感和情感方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。

1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。

世界最高龄瑜伽老师。

练瑜伽能让人保持年轻和健康。印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足。她说，这是瑜伽的力量！

睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！

这是瑜伽大师精选的4个动作。特别简单，睡前花十几分钟，在看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上就可以完成。坚持下去，能让你远离疾病。

1、猫伸展式

做法：双膝并拢跪着，上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效

缓解疲劳，去除背部多余脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。缓解肩背部的疼痛。改善便秘。

2、蝴蝶式

做法：练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对。双手互扣握住双脚，脊背挺直，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

功效

1、促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。

2、简单说，对男性前列腺有保健作用；还能缓解女性痛经。蝴蝶式能清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼最难锻炼到的部位——髋部。

3、人面狮身式

做法：吸气，呼气，吸气，顺势向前俯伸至自己的极限。两前臂触地，眼睛看向正前方。手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地。不要耸肩。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

功效

有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺。可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

4、脚趾蹲式

做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。

功效

引血下行。能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

5、仰卧束角式

做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

功效

仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。改善女性经期腹痛。

简单吧，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果。动起来，放松下自己的身体吧。

温馨提醒

初学者刚开始时，不要急于追求高难度动作，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体。后期可以逐步加常时间和动作强度。

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