健身不要只进行对称性训练
非对称性训练也很重要
什么是非对称性训练？
可以说，绝大部分力量练习都属于对侧性练习，比如卧推，这就是一种典型的对侧性训练，在一个稳定的平面上，双手同时将哑铃向上推起。
而非对称性训练，很多人可能会想到，用单手将哑铃推起，这是不是非对称性训练呢？当然，这种说法没有错。但是，我们所指的非对称训练，更多是一种整体上的功能性练习，而不仅仅只是局部的力量练习。因为只有通过整体的功能性训练，才能够更好地强化身体的弱链。
非对称性训练具有以下几个特点：
它是一种功能性的纠正训练，主要训练目的是改善运动灵活性、运动稳定性，强化基础运动控制和整体动作模式。
绝大部分动作都是不稳定的，只有在不稳定的条件下，才能够更好地觉察身体的运动弱链，并改善相关平衡。
核心肌肉和髋部肌肉在动作中要发挥关键的作用。
动作模式不是单一的，而是多平面、多维度的训练。
为什么要进行非对称性训练？
非对称性训练并不是什么高大上的名词，它就是一种功能性训练。因为生活中大部分的动作，还有大部分的体育运动都是非对侧性的动作模式，最简单的例子，就是走路和跑步。还有我们在电视上看到的，比如运动员踢球的动作，都是非对称的运动。
单一的动作模式更容易代偿
传统力量练习的动作模式，大部分是比较单一的，虽然这种训练对于增加肌肉的力量和维度很有帮助，但长期这样训练，可能会丧失整体的灵活性和稳定性，在运动过程中反而容易出现代偿，从而增加受伤的风险。
运动要学会取长补短
非对称功能性训练并非否定了传统的力量练习，而是作为一种训练上的补充和机体功能上的强化。我们常说动作的细节很重要，但只有建立了正确的动作模式和稳定的基础，注意动作细节才更有实际意义！
下面我们分享几个经典的
非对称性训练动作
鸟狗式
训练目标：激活内核心，提高躯干支柱稳定
动作姿势：
呈四点支撑，呼气时，收紧腹部和盆底，同时伸展对侧手和腿，成一条直线；吸气时，还原动作。
注意伸展时不要塌腰。
单腿髋关节铰链
训练目标：伸展脊柱，提高核心和髋部稳定性，以及髋部肌肉的控制能力
动作姿势：
呈单腿站立支撑，吸气时，屈髋俯身，双手举过头顶，伸展脊柱；呼气时，保持身体平衡，缓慢还原至起始位。
整个过程尽量保持身体稳定。
沙袋单肩负重深蹲
训练目标：模拟举起不对称重量的功能性锻炼
动作姿势：
站姿，双脚打开与肩同宽，一手抱住沙袋置于同侧肩部，对侧手臂张开，以保持平衡。
收紧核心，进行深蹲练习。
非对称练习会刺激核心肌肉并迫使它们稳定身体，以防止身体向重量方向塌陷。
哑铃单腿硬拉+骨盆旋转
训练目标：提高核心稳定、身体平衡，以及髋部肌肉的控制能力
动作姿势：
单腿站立，对侧手握哑铃，另一只手展开以保持平衡。
吸气时，屈髋俯身，骨盆稍微向对侧旋转，使哑铃靠近足部；呼气时，保持身体平衡，使动作原路返回。
注意，整个过程脊柱始终保持中立位。
哑铃侧蹲+单臂侧平举
训练目标：增强臀腿和肩部的力量、提高核心稳定、横向激活臀中肌
动作姿势：
站姿，双脚打开宽于肩部，一侧手握哑铃。收紧核心，保持背部平直。
吸气时，髋部向一侧平移，同时握哑铃的手靠近该侧小腿；呼气时，起身站立，利用身体的惯性，使哑铃向一侧上提。
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