【筋膜放松 二】泡沫轴上身松解动作分享

 泡沫轴上身筋膜放松 

动作一

  将泡沫轴竖直放置瑜伽垫上，身体仰卧位，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开保持身体平衡。左右缓慢滚动泡沫轴。

动作二

  将泡沫轴稍微倾斜放置在瑜伽垫上，身体仰卧于泡沫轴上，从背部中间缓慢朝肩部方向来回滚动。

动作三

 将泡沫轴横放在瑜伽垫上，身体仰卧略微倾斜于泡沫轴上，使受力点偏向于一侧，从肩部向背部中间缓慢来回滚动。

动作四

  泡沫轴横放在瑜伽垫上，身体仰卧略微倾斜，使受力点置于肩膀上，缓慢小幅度来回滚动。

动作五

身体仰卧于泡沫轴上，从背部中间缓慢向颈部下方来回滚动。

动作六

 将泡沫轴倾斜放在瑜伽垫上，身体俯卧位，使受力点偏向于一侧胸部上方。另一侧手臂支撑在地面，使身体来回缓慢滚动。

动作七

  将泡沫轴置于下背部，双手支撑地面，不要直接让背部承受太多压力，缓慢施压来回滚动。

 以上动作没有先后顺序

请根据自己的实际情况合理安排训练！

以上就是我们今天的知识分享！