【原创】 大方老师 身体自我修复研究者
前言
都是重点和细节，真正看懂了，可以成为专家
呼吸，带来能量的交换，呼出陈旧的浊气，吸入新鲜的清气，是维持生命活力的关键方法。呼吸练习，是养生、修行中最重要的练习之一。一个好的呼吸方法，应该具备哪些特点，我学习了大量的古典文章，再加上不断的亲自练习体证，总结出如下几点:
1.循序渐进，逐步加强
呼吸是一项运动。专业的运动者都知道，运动之前需要热身，热身是为了让身体做好准备。热身，是低强度的运动，运动先从低强度开始，让身体逐步适应，等身体适应后，再来开始强度大一些的运动，这样就感觉轻松一些，身体也不容易受伤。这是一个循序渐进，逐步加强的过程。
呼吸练习，也是一样的道理，先从低强度的练习开始，让身体有一个准备，然后慢慢提高呼吸强度，这样不但安全，练习效果也好。如果一直都是低强度的练习，那效果会比较慢，很多人只练自然呼吸，进步很慢，感受不到变化，有些人放弃了。就像你运动锻炼一样，如果只练习走路，不练习跑步，虽然很安全，但你的体力恢复很慢。
如果你心急，想要快速的效果，-上来就跑步，但你好久没有这么大的运动量了，身体难以适应，你会感觉很吃力，难以长期坚持，勉强坚持还可能受伤。很多人一上来就练习深呼吸、腹式呼吸，不但感觉费力，也很不安全，很容易出现各种不适反应，你会怀疑是不是练错了，是不是适合自己。
所以，一个好的呼吸方法，一定要循序渐进，这是为了让身体适应，增加安全系数，同时又要逐步加强，这是为了确保练习的效果。这个呼吸的节奏变化，在一次完整的呼吸练习中，都应该包含。是的，在同一次练习中就该包含，而不是等到下一次和下下次。
2.回归自然呼吸
一个完整的呼吸练习，不管你开始用的是什么方法，最后一定要回归自然呼吸，因为自然呼吸，才是稳定的常态，你不可能在生活中，随时保持着特定的呼吸方法，那样很累、很紧张。因此，在呼吸练习的最后，要回归自然呼吸，让身体回归正常的生理节奏，此时静心会发生。
当你不再干预身体，让身体自由的运作时，静心才成为可能。让静心发生，这是呼吸练习的重要目的。所以，一次完整的呼吸静心，应该包含两大部分，第一部分是呼吸练习，第二部分是静心冥想。少了呼吸练习，静心不太容易实现。少了静心冥想，呼吸练习的效果大打折扣。
3.既精准针对局部，又维持全身平衡
要做到这一点是很难的。大多数的呼吸方法，都只注重了局部。常见的丹田呼吸法，命门呼吸法，都是注重局部的方法，这些方法也挺好，因为大部分人就是丹田气不足，命门火衰，生命力不足。针对这些地方练习呼吸，确实是比较精准的。
但只是往重局部，就有点急功近利了，有点头痛医头、脚痛医脚的意思，可能会造成整体的失衡。如果全身其他部位不通，会带来很多不舒服的反应，这个反应又会让很多人害怕。因此，局部精准是需要的，但与此同时，也要照顾全身的平衡。让全身的几个重点部位，在一次完整的呼吸练习中，都能练习到，这既是精准，也是平衡。这既是短期有效的方法，也是安全长效的方法。
4.准确找到自己需要加强的部位
在呼吸练习过程中，如何找到自己想要加强的部位，有两点。一是，你要大概知道在什么地方。这些地方，一般是身体主要的几个能量中心，每个人都是一样的，你看了相关图片就明白。或者你感觉什么地方不舒服，那这个不舒服的地方，你就要加强它。每个人不舒服的地方不一样。
你只要意守身体的几个能量中心，或者那些不舒服的地方，就是准确定位了。当然，一般不建议直接意守某个不舒服的地方，因为那可能会导致整体的不平衡。偶尔这么去做是可以的，有一个缓解的作用，但不能长期如此。
二是，通过呼吸之间的憋气，来定位这个地方。我在《人的呼吸，是怎么变浅的，定力是怎么下降的》一文里讲到了，憋气是一种定。你把气憋在什么地方，就是定位什么地方。你要加强某个地方，你首先要找准它，要定位它，定位之后才能针对性练习。一个好的呼吸方法，一定会准确找到那些需要加强的地方。
5.使用鼻子呼吸
在体呼吸没有完全激活之前，一定是用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。很多人习惯于用嘴巴呼吸，那是因为鼻子已经很不通了。大部分人的鼻子都不通，鼻子如果真正的全部通了，全身也就通了。因此，要练习用鼻子呼吸，要稳定的用鼻子呼吸。
生理学研究发现，鼻腔里储存着不少的一氧化氮，而嘴巴里没有。一氧化氮的重要作用，就是扩张血管，增加血管的通透性，提升能量交换的级别。好的呼吸，离不开一氧化氮。缺少一氧化氮，是呼吸发紧，呼吸短浅，身体长期紧张的原因之一。所以，要用鼻子呼吸。
6.升清降浊，次序提升
人体的能量形式，大致可以分为两类，也就是清气和浊气。清气是更好的能量形式。轻清者上浮为天，浊重者沉降为地。这是自然规律。因此，好的呼吸方法，要有助于升清降浊。说具体一点，吸是升，呼是降，这个不能错。在呼吸练习中，要一直保持，吸是升，呼是降。那么，升是从哪里升，降是从哪里降，当然是从底部开始升，从顶部开始降。不管你练习哪个部位，都是这么个次序，然后逐步提升。按照这个方法去练，就是在顺应自然规律。顺应自然，是好呼吸的基本要求。
7.可以配合一些特定的声音频率
意是心上的音，音声通百窍。为了有更好的疏通和净化效果，在某些时候，可以配合一些特定的发音，这些音有特殊的振动频率，可与身体不同的部位.或不同的能量中心，发生共振带来一团和气的效果。如果你体会过音声的作用，确实可以感觉到身体内部的能量振动。
上面讲了 7点，可能有些人会感觉复杂， 觉得背离了大道至简的宗旨。实际并非如此。真正的至简，一定包含着最复杂。越简单的设计，越有复杂的细节。只有专业人士，才能完整体验到，从简单到复杂、再从复杂回归简单这个全过程。也只有这样，才能珍惜简单。普通人没有这个过程，所以不知道简单的好，不珍惜简单，也没有简单的能力。
一个好的呼吸方法，一项强有力的呼吸技术，可以完整包含这些细节。我把这些细节讲出来，是为了让大家体会到，真正的简单中，-一定藏着大不简单。这么多细节的作用，就是为了确保最简单的呼吸练习，却有更好的效果。但是，细节太多了，很多人不知道怎么下手了。一个好的呼吸方法，使用起来一定非常简单，这就有了第8点。
8.必须有声音指导，简单跟着做
所有的复杂，一旦有了清晰的引领，简单的跟着做，一步步的跟着做，就会变得容易。一个注重细节的呼吸方法，一个充分利用各种细节的呼吸方法，必然是强有力的，这样的方法，要能简单的使用，要所有人都学会，必须有清晰的指导。
上面的8个细节，可以说是非常完备的。一个好的呼吸方法，必然是完整和平衡的。我之所以能讲出这些细节，是因为我在实际的练习过程中，亲自体会到了，反复体会到了。如果你用了一个好的呼吸方法，那确实是不同的。
有不少读者都体验到了，她们练习时的那种轻松和喜悦，真的是非比寻常。我分享给的那些读者，只要他们坚持练习了，效果不是一般的好。而那时，他们还不知道原理，他们只是跟着练习。他们感觉好，但不知道为什么好。本文将这个原理大致讲清楚了，让大家在理法上有清晰的认识，再去练习那是不同的。
凡是效果好的，意味着它会带来明显的变化，如果变化太迅速或者太剧烈，可能会有一些无法预知的情况。因此，这个方法我不轻易分享。你们可以顺着我上面给的8点，去研究适合自己的呼吸方法。如果你想要这个现成的方法，那么我有以下几个要求:
1. 你必须有静坐的经历，且时间在半年以上。或者你阅读我的文章，时间在半年以上。这两个条件，至少满足一个。要么有相关经验，要么有相关知识，你不能什么都不知道，就盲修瞎练。
2. 有特别重大的疾病，或者生活不能自理的人，或者孕妇，或者才做完手术未满一个月的人，或者极容易晕倒的人，或者8岁以下的孩子，这几类人，可能都不适合练习。不适合练习的人，包含但不限于以上几种情祝。
3. 每天都可以抽出时间来练习，每天至少完整的练习一次。一天三次比较好，做不到的话，不能少于一次。最好每天坚持，不要中断。始终记得我说的，要注意放松，不要用力。
4. 即便如此，你仍然需要支付我两个月的咨询费。两个月的持续练习，足以帮你们走上正轨。两个月内，有任何问题，都可以向我提问，我会及时回复。不只是呼吸练习的问题，其他问题也可以问。建议把公众号菜单上的收费咨询的介绍，详细看一下，我很忙，没有时间闲聊。
5.能看懂本文的意思，知道我在说什么。
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