告别亚健康！10本健康科普好书，帮助我们成就更好的自己

健康，是每个人一生最宝贵的财富。

但是，要想一直保持健康，并不是一件容易的事。

不仅需要我们管住嘴、迈开腿，保持自律，更重要的是要掌握健康养生的基本常识。

本期书单关键词：健康书单，帮助我们拥有更健康的自己。

1《你是你吃出来的》

如果把所有的就餐时间加在一起，我们的一生有6-7年的时间是待在餐桌前。

但是，到底怎样吃才健康？

我们以为的健康饮食，很可能是不健康的。

你习以为常、一日三餐坚持的饮食方法，很可能在一点一点侵蚀你的健康。

还好，我们现在遇到了这本营养健康科普书《你是你吃出来的》。

这本书将通过一个个颠覆性的健康常识，帮助我们重建健康饮食的新认知。

2《求医不如求己》

生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。

拥有了健康，我们才能真正拥有一切。

作为豆瓣评分9.5的中医养生书，《求医不如求己》可以说干货满满。

比如，书中说人要顺应四季，跟随节气养生；

人体有阴阳，病痛也分阴阳，先确定阴还是阳再对症下药等等。

其实，与西医的治不同的是，中医以防和疏为主。

求医不如求己，治未病，预防为主，坚持从点滴改变开始，健康才能长久。

3《肠子的小心思》

你吃的什么，决定了你是什么样的人。

不过对人体来说，有进有出才能达到代谢平衡。

不能只关注吃的好不好，而对屎尿屁避讳不谈，更不能忽视肠道的存在。

肠子并不是一个只会放屁和排泄的管道，它组成了人体三分之二的免疫系统。

肠道不仅能从食物中汲取人体所需的大部分能量，还能制造20余种激素。

所以，我们成为怎样的人、拥有怎样的生活质量，不是取决于我们吃的什么，而是取决于我们肠道的功能。

4《饮食的迷思》

食物是最好的药物。 

我们吃进去的每一口食物，都将影响我们的健康。

特别是现在眼花缭乱的饮食方法，生酮、轻断食、阿特金斯等等，让我们有点无所适从。

所以，《饮食的迷思》的出发点不是告诉我们什么样的饮食习惯最健康，而是要澄清现代饮食观念中的各种“迷思”。

5《谷物大脑》

《谷物大脑》这本书，是一部非常有颠覆性且非常有争议性的书。

因为作者认为我们得的老年痴呆、心脑血管等疾病，不是我们遗传基因决定的，而是受我们每天吃的食物影响。

这些食物，是我们几乎顿顿都离不开的麸质、碳水化合物和糖。

这些食物就像“沉默的杀手”，在我们毫无知觉的时候，已对你的大脑与身体造成永久的损害。

同时，书中提倡无麸质、低碳水化合物、高脂肪的饮食，让我们远离面包、面条、馒头，改吃鸡蛋和黄油。

因为这样，身体的新陈代谢都会彻底改变，新的脑细胞也会开始生长。

6《一起来粉碎朋友圈养生谣言》

不吃早饭会得胆结石，每晚11 点是人体固定的排毒时间，吃什么补什么……这些朋友圈、家族群里常见的话题，居然都是谣言！

相信养生谣言，轻则花冤枉钱，重则危害健康。

但是朋友圈辟谣又困难重重，轻则被长辈训斥、重则影响家庭感情。

所以，《一起来粉碎朋友圈养生谣言》这本书针对朋友圈高频养生谣言，结合笑到飙泪的段子和干货满满的知识，帮助我们澄清各种养生迷思。

7《我们为什么要睡觉》

现在，很多人都或多或少被失眠困扰。

《我们为什么要睡觉》这本书，通过科学的实验发现，每天晚上少于5小时的睡眠，会对自己身心造成不可逆转的摧残。

相信这本比尔·盖茨倾力推荐的健康睡眠书，一定会让我们下决心告别熬夜。

8《每个人的战争》

尽管医学科技在飞速发展，很多疾病都会被治愈。

但是癌症，仍然是收割生命的魔鬼。

《每个人的战争》的作者施莱伯，虽然是医生，同时也是和癌症对抗了20年的病人。

在漫长的抗癌经历中，他发现了很多癌症高发的原因，比如大量糖类食物的摄入、食物中过多的化工添加剂等等。

80%以上的癌症，都和我们的生活方式有关。

抗癌，必须自己选择健康的生活方式，这是我们自己的战争。

9《吃的真相》

所谓“病从口入”，想要健康，正确地吃肯定是第一位的。

但是关于吃的真相，我们却未必了解。

比如，很多中国人相信，吃肝脏可以补血。

其实，肝是动物身上“毒素”沉积最多的部位，肾功能不好和小宝宝一定要少吃。

关于吃的真相，很多是反常识的，但却是科学健康的。

10《皮肤的秘密》

德国著名皮肤专家耶尔·阿德勒博士的《皮肤的秘密》，是一本皮肤医学大百科。

书中包含着关于皮肤的几乎所有知识，皮肤与饮食、皮肤的护理、皮肤的病症等等。

比如，少吃精致白面、糖、奶和反式脂肪是控制皮肤出油的最佳方案等等。

其实，生活需要断舍离，皮肤也需要断舍离，不要为皮肤做太多，它会自己照顾自己。