疫情期间如何提升居家舒适度？

2020年的这次疫情很突然，给我们每个人都带来了压力。

有些人会觉得很恐慌很焦虑，不断通过各种方式确认自己的安全。

有些人了解到这次的新型冠状病毒的致死率没有那么高的情况下，也就慢慢的放松了。

还有一些人即使在获取了关于疫情的正面信息，却还是无法放松，于是演变成了在疫情压力下的另外一个困扰。

最近根据各心理援助热线的数据，来电群众中焦虑症状占50%，对“疑病”产生恐惧者占20%以上。

其实，焦虑和恐惧都具有保护的功能，但长时间的高强度的焦虑会影响我们的生活。

因此，应该尽快恢复到原先的生活节奏中，恢复生活秩序。

另外，当我们在面对这个突发起来的疫情时，每个人的反应会有所不同，但这都是正常的。

每个人从中恢复自己正常生活的步调也有所不同，因此不需要把自己或别人的反应视为异常的。

当你告诉自己“我现在有负面情绪是在特殊状态下的正常反应，我是可以接受的”，接受了自己目前的状态，并且发现周围的人都和你差不多时，你可能就没那么焦虑和恐惧了。

你就可以慢慢静下心来想一想，意外的假期，我干嘛不让自己更舒服一些呢？那做点什么事儿，可以让自己更舒服一些呢？

每天打一个电话

给一个你信任的亲人、朋友或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

每天做一次运动

通过跑步运动，可以对情绪进行调整，维持快乐的心情。在家里你可以进行一些轻度运动，例如在垫子上运动、瑜伽或踏步跑。

每天做一顿美食

自己烤红薯、熬八宝粥、自制披萨、自己包饺子，和家人一起品尝美食，这些都会给你带来无限的乐趣。

每天做一次家务

可以把冰箱收拾的干净整齐；可以用吸尘器把床垫、地毯、沙发、抱枕里的灰尘和碎屑统统吸一遍；把多年不用的物品整理出来全部扔掉；全家共同参与，积极配合，增进家庭成员彼此之间的情感和亲密度。

做让你感到快乐的事情

而没时间做的事

每天做一件之前想做而没有时间做的事情，在家发呆、看一部电影、教宠物一个新的动作、读一本小说、录一首自己唱的歌发给朋友，画一幅自画像，写一首诗。做让你感到快乐的事，从而获得一个更好的情绪状态。

值得注意的是，日常的生活中，你要对自己的情绪保持一定的敏感度，如果觉察到自己长期处于负性情绪的困扰中，并且影响了日常生活和工作时，就应该主动地进行情绪调节。当然，如果在疫情结束后很长时间，还是备受困扰，也许就需要寻求专业的心理帮助。

本期专家--马彦

国家二级心理咨询师

陕西省心理卫生协会会员

亚隆体系团体咨询师

心理学专业硕士

西安脑康医院在职心理咨询师

【简介】

从事心理咨询工作13年，系统学习了由中国心理学会、北京安定医院、上海精神卫生中心、武汉心理医院等组织的认知行为、精神分析、催眠、沙盘等专业课程，接受国内知名专家督导。擅长个体咨询：焦虑、抑郁和强迫等情绪问题;婚姻伴侣，情感恋爱;人际关系(亲子，家庭，职场);儿童青少年学业问题，青春期叛逆，考前焦虑等。团体咨询：人际关系取向的团体咨询，情绪问题的团体咨询。