长拳是一种姿势舒展、
动作灵活、快速有力、
节奏分明，并有蹿蹦跳跃、
闪展腾挪、起伏转折、
和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
长拳是中国武术之中非常重要的一个部分，这个基础不能缺少，不可替代。
从开始的拉筋、踢腿，单个方块动作的练习，到渐渐熟练串联成套路，由方内化成圆，由外形的练，升华成内炼的“炼”。这个火字旁，代表了我们的心阳和肾阳。
心和肾是一个整体，像一个硬币正反两面，当我们专注在长拳的炼化，并保持内心松弛的状态时，心肾自然相交而平衡。
作为黑眼睛、黑头发的中国人，我们理应把这些国宝好好的传承下去。这叫认祖归宗，光宗耀祖。
心阳肾阳同时增加，就像春天的春，底下那个日，这股能量是从冬天推动而来。冬天的日，我们感觉热力不明显，那是因为冬天的地气在往内封藏，就像蕴含能量的煤炭、石油、 天然气，我们的肾精。封固的力量大，同时带来生发的能量就非常强，因为阴阳是同时发生的。
从这里大家能悟出什么呢？如果冬天我们没有好好的封藏自己，比如冬天冬泳（个别阳气非常足的例外），大家到外面跑步出大汗，汗蒸、桑拿、甚至频繁洗澡（因为感觉冷）等，就把我们的这个闭藏的力量削弱，甚至消耗掉了。
当我们的肾在这个冬天没有去蓄积，像手机充电一样。等到了来年的春天，再看春字下面这个日，“春三月，此谓发陈”，大家很可能会面临乏力、高血压、头痛、牙齿牙龈出血、鼻子出血、面瘫，以及精神上的各种问题。
在冬天把肾闭藏好，春天的状态那是厚衣服一脱，整个儿精神抖擞。就像竹笋从地下窜起来那个劲，人体跟大自然是一致的，但前提是你冬天要藏。
在这个时候给大家带来长拳，它对于我们提高身体的闭藏、封固、蓄养的能力强劲。尤其在三年疫情之后，大家的身体处于一个非常需要恢复的阶段。
肾阳的清洁能力：
这就像家里打扫卫生，仅仅用水还不能完全清洗干净，需要用一些肥皂粉、洗涤剂。我们每个人的肾小球有一个核心的作用叫滤过率，就像洗碗池的过滤网，这个作用非常关键。
但是近15年以来，无论是老年人、成年人还是孩子们，这个滤过率的能力在不断地下降。小便泡沫、蛋白尿、尿隐血，肾功能不全，甚至肾衰，然后透析的例子越来越多，让人触目惊心。
一个是肾的清洁能力下降了，再一个，冬天闭藏的能力下降了。在秋冬天植物会脱落叶子，把它的精收藏进土壤，动物们开始冬眠。它们不知道“黄帝内经”，但是它们都会遵循本然的天地大道。只有人会折腾自己，是不是。
这个问题，我们就要注意了，也要让老人和孩子们把每个冬天都过好，生命的质量就完全不一样。
肾阳的气化力：
气化就是如果你要洗碗，除了里面加洗洁精，最好还要是热水。当肾阳的气化力起来以后，不但肾小球的滤过率的功能会大大增加，关键它会一体两面，融化我们心脏冠状动脉主动脉里面，血管里的垃圾。
我们只要有情绪，只要有分别念，只要有标准，心脑血管里面就开始产生垃圾。到了一定年龄，血管就像用了多年的自来水管道，有水锈和陈积物。也许医院的各种指标还没有查到，也许我们还没有症状。
从古至今，中医在心脑血管疾病的问题上，一直采取的方式是防胜于治。等中了风、脑溢血、心梗了，这个时候再去找中医，解决起来相对就很困难。
哪怕是现代的西医，就算抢救过来，痊后问题还是很多，这是中医和西医都很清楚的事情。我们不要等到这些问题发出来了再去治疗，现在就要找到一些突破口，才能对得起祖宗，对得起扁鹊、华佗、张仲景、孙思邈。
冬天好好的封固，人体本来就具备这个封固的能力，把肾小球滤过率的功能提高。我们自己做到了，会影响家里的老人、爱人、孩子，以及孩子的孩子。这样的思想、智慧传承下去，才是真正的传家宝。
当我们有恐惧、不安全、焦虑、纠结，我们对于外在人和事有比较、有计较，我们肾的清洁力，肾小球滤过率的能力它就在下降。同时肾阳的气化力，就像蒸锅下面没有了火，它也下降。
“活”这个字，三点水旁一个舌，舌是指心阳，不是说往你嘴巴倒水你就活得好。大家一旦喝水没有分寸，一旦不是根据身体的感受，而是各种宣传“一天要喝八杯水”这样的概念会让我们倒大霉。
特别是喝冷水、冰水，加上夏天频吹空调但不去外面运动出汗，对身体的杀伤力太大了。
肾阴的作用：提炼、浓缩、加强。
练习长拳对我们肾阴的闭藏，提炼、浓缩、加强精气神的能力帮助很大。反之，我们的肾会提炼、浓缩、加工出各种结节囊肿，有的开刀出来密度还很大，掉下去像乒乓球。因为我们的肾，只要不在正向，它一定在负向，正所谓阴阳彼此消长。
女子练长拳，对于卵巢疏导力（排卵）和握藏力（产生卵子）的增强作用明显。这个对当代女性就太重要了，我们看到无数的人在做试管婴儿，输卵管里面堵的一塌糊涂，去医院做疏通非常的痛苦。为什么输卵管堵呢，因为脑子里也堵的厉害。
再讲一个例子，女孩子来月经，正常应是二七14岁的时候，但是现在12岁以前，10岁以前，8岁来月经。因为她的疏导力和握藏力太过，然后早熟，骨龄提前发育（男孩子也有类似的症状），为什么早熟，因为思想也早熟。
有发育提早就有发育迟缓，二十多岁没有来月经，或者非常稀少等情况。
中医讲过犹不及，任何一边的偏都会出问题。所以你说哪个中药好，哪种食物是好，维生素好还是水果好，早饭是不是一定要吃？大家从此以后对自己孩子就不要再有一个绝对的标准，不是什么东西或者方法就一定对孩子好，有的时候，还真得一码归一码。
卵巢的握藏力严重下降，输卵管的疏导力同时也大受影响，当这两个地方都出问题，子宫的聚阳、养阳和阳润那也不行了。就像土地，需要温度、湿润、营养，才能生养。
以前的古人精气神相对要足一些，宫寒不孕。但现在我们见到非常可怕的一种情况是，宫寒也孕。只是这个怀孕的质量，在宝宝出生后，各种先天的问题就很多见。要不怀上三个月左右胎停，保不住胎，因为子宫里的阳不行。
增强肝的疏导力，以及筋骨筋膜之间的弹性。
提高脾的运化力：
我们吃同样的饭，喝同样的茶，或者各种营养品，如果不能化的掉，食物反而消耗我们，这个很好理解。
脾的燥湿力：
人体的下焦，在女性是肾、膀胱、子宫、卵巢，男性为肾、膀胱、前列腺、精宫;中焦肝、胆、胰、脾、胃;上焦心、肺。关键在中焦脾的燥湿能力，就像大夏天的太阳，把地面的水蒸腾上去，我们喝进去的水，才能转化成可用的体液。
转化力差，晚上老起夜，要不喝的快，跑厕所也快，量不多，但不去不行。另外早上起来眼圈发黑，眼泡肿，眼屎多，大便不成型、粘马桶（和小肠的热力不足也有关），水湿重，上课、打坐容易昏沉等，都跟脾的燥湿能力不行有关。
脾的升清力：一个人白天精力充沛，晚上入睡快而安稳，说明升清力强。白天爬不起来，晚上睡不着，脾的升清力不足。升清力不足，是因为没有燥湿力，没有燥湿力是因为没有运化力，它们是一个梯队。
然后我们可以找一些地道的红茶来喝，不拘地域，只要品质好。但是这个，当你的气力足到一定时候，喝生普，它也是红茶，吃冰块儿，它也是红茶。气力没到，天天贴暖宝宝，用艾灸也不养人。这就是中医，一码归一码，不一定。
提高肺的宣发、肃降力。
脾的燥湿、升清、运化能力一强，土生金，肺的宣发、肃降力就强。我们把气往外吐就是宣发，吸进来为肃降。
在修行中有一个观呼吸法门，把注意力放在呼吸上，但是无数人会出现两个问题，一个是昏沉，另一个是不断地跑神。当我们想用这样的一个方式入定，但是没有把自己的肺先照顾好，气脉都不通达，那是打妄想。
长拳练习时正确的配合呼吸，如发力时的呼气；弹跳动作时的提气，腹壁内收，胸式深吸气；降低身体重心下蹲式动作时的沉气等。不仅仅是对我们的肺、呼吸这些方面帮助很大，身体各方面的健康、协调都大有裨益。
维护心的推动力：
西方医学研究，一滴血经过完整的循环途径约需20秒，我们每天每个人心脏噗通噗通的都在跳，但是其差距大的去了。心脏推动力强健的情况下，一滴血循环全身不会超过四秒。
像砒霜、鹤顶红这样的毒药，一进入体内马上鼻子眼睛全出血，为什么？因为它的凝聚力、推动力、走窜性特别强。
人到一定年龄，心动过缓，要装起搏器、搭支架，其根本原因是心气的推动力不足了。
《黄帝内经》——“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”
到那个时候再找医生，无论中医还是西医，其伤害都已经很大了。
大家能提前好好通过练习长拳，提高自己心脏的推动、供血能力，提高各脏腑内在的这些个力。
由水生木肝的疏导力；木生火心的推动力；火生土脾的运化、燥湿、升清力；土生金肺的宣发、肃降力；金生水肾的阴阳两面……这样正向的循环往复，身体内的五脏之气常处动态平衡调节之中，我们的身体一定会越来越好。
——课程随笔
不仅强调外练，更注重内炼。
短德者不可与之学，丧理者不可与之教。
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祝愿所有人 在此处收获
健康的身体 自由的灵魂
德一堂是由韩孝予自2002年成立
以导引为核心的身心调理中心
结合多年实践把脉调理经验
融合传统文化 道医养生
通过《黄帝内经》《德道经》等经典课授
结合古老东方智慧的导引之术
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