身边朋友一旦有拖延问题就想到时间管理，接着就找到我。他们常常愧疚于自己的拖延症，认为自己总是一而再再而三的拖延，把重要的事情都放在后面没做。看得出他们心里是焦虑的，但每次当我认真给他们剖析的时候，往往会发现一个重大的问题：连拖延症是什么没有一个全面认知就说自己是拖延症了。其次，他们往往是努力的人，想自己像能量无限的钢铁侠一样做事，忽略自己本身作为「人」，需要休息的特性。
今天通过知乎电子书@动机在杭州的《拖延症再见》摘选出 21 条清单供大家参考：
1. 当我们讨论拖延症时，其实经常讨论两种不同东西：心理问题的拖延症和作为社会现象的拖延症。心理问题跟焦虑、抑郁、成瘾、孤立等严重心理问题相伴而成，远比「拖延」更为严重；社会现象则是由于自己没有用好时间，我们会不自觉地产生内疚和自责。
2. 我们最终的目标并不是克服拖延症，而是能把事情完成，还能感到快乐。
3. 这些人说自己有拖延症，也常常源于对意志力的误解。比如，他们会误以为意志力是完全主观的，能随人的🏥而改变，「人有多大胆，地有多大产」。如果他们表现除松懈，不是意志力的客观限制，而是自己在偷懒。曾在某个阶段保持专注和高效后，他们也容易误以为，自己在每个阶段每个任务中都应该保持这样的专注和高效，否则就是拖延症。这就像他们曾经用 12 秒了 100 米，跑马拉松的时候仍期待自己应该保持这样的速度。
4. 很多人觉得自己有拖延症，是因为他们明明自己选择了把事情留在最后的工作策略，反过来却不愿意承受最后的压力和焦虑。
5. 严格来说，拖延症甚至算不上一种「症」。无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册中，你都找到拖延症的名字。
6. 我们都希望自己变得更专注、更有效率、更负责任、更能坚持。这些问题有些反应了我们对意志力的不当期待，也有些反映了我们意志力固有的一些缺陷。
7. 知乎中有过一个帖子：「为什么越来越多大学生沉溺于游戏中？」一个网络游戏的从业者分析了学校教育在网络游戏的竞争中，为了不堪一击。文中写道：
将近两百名高智商，接受过高等教育，而且经验丰富的工作人员，花费了八百多个日日夜夜（第三代游戏开发历经两年多），投入数以百万美金计的资本——来娱乐我两个小时。如果同样要占用我两个小时，老师只需要申请个教师证，把去年的教练翻出来，改写一个 PPT 模板即可。
8. 压力和拖延之间有什么关系？一般的说法，压力和动力的关系是一个倒 U 型曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。反之，在过了某个值后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，人就会拖延着不愿去面对任务。
9. 「习得性无助」的信念，被普遍认为抑郁症的根源。
10. 心理学区分不同完美主义者：适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。他们都有很高的要求和标准，区别在于前者关于自己，而且相应自己有与这种要求相匹配的能力；后者却常有与之不匹配的低自我意向，他们并不相信自己真的能符合完美标准。
11. 拖延成了组织中的弱者表达不满的反抗工具。
12. 人们会低谷未来任务的难度。人们会忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人们还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。
13. 还有什么比觉得这件事没意义，更容易让人拖延的呢？意义感的确实，确实跟爱有关。
14. 澄清梦想和列目标是努力的一种，有利于战胜拖延，但它只是起点，不能代替现实的努力。
15. 用觉察代替控制，提醒自己我们的目标和梦想，反而能让诱惑的吸引力降低，从而战胜拖延。
16. 自我激励而非自我谴责。
17. 记得，拖延症难的地方，是从娱乐状态切换回工作状态。一旦已经处于正常的工作模式中，你会发现，自己抵御诱惑的能力增加了。你劝说已经处于工作状态中的自己继续工作，要远比劝说自己从娱乐状态回到工作状态要容易。
18. GTD（Get things done）原来是 David Allen 写的一本全球时间管理畅销书。它强调多做一部，不仅列出要做哪些事，还列出这些事要怎么做，你会发现，整个世界清静了。还有「番茄工作法」。
19. 积极拖延，把看起来最重要最紧急的事排在清单最前头，把其他不紧急但值得一做的事排在清单后面，为了避免去做清单最前面的人们，人就会努力做清单后面的任务，并摇身一变，变成高效人士。
20. 「宅」容易生出拖延症，一是因为我们内心里其实都有一个关于「空间功能」的假设。在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间是和工作相联系的，而家或宿舍是和休息或娱乐相联系的。空间功能假设对人行为的影响很是微妙，你到了被假设为工作场所的空间，自然就会表现出工作的样子。
21. 冥想、运动和睡眠都可以提高自己意志力，保持高效和专注的好方法。
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