假如想从自我催眠中受益，请时常训练。越常休会，播种就越多。切莫心急。好，下面要先容的训练，重要是采取催眠师们所常常应用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠引诱法”之一，主要是藉由领导身心放松，使当事人逐步进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松自身就被视为是医治的一部份，尤其对古代人来说更具价值，也因而首先要在此介绍给大家。
第一单元：身心放松催眠
功能：放松身心、疏解压力、弥补能量、滋润心灵
(现在开始)：
好，用全部的分量完全躺下、放松、平静下来。
微微闭上眼睛，做多少个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)
现在，把留神力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 织梦内容管理系统
一心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉.... 本文来自织梦
每一次呼(吐)气，都将高兴、缓和开释出来.... dedecms.com
每一次呼(吐)气，都将情感与压力吐出去....
当初，就把所有废料毒素都彻底的排出去....
(暂停十五秒) 织梦内容管理系统
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始渐渐的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其余任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注.............. copyright dedecms
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态.... copyright dedecms
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....
专心肠吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样.... 织梦好，好织梦
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的营养充满.... 内容来自dedecms
每一次吸气，全身都注入了更多的能量....
现在，更专一地把它们都接收进来
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深厚、更深沉的放松状况、感到十分安静....
从现在开始，你会始终放松下去，直到闻声我说“准备醒来”四个字为止
然而记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会主动回复清醒的意识状态，立即完完全全的清醒过来，身心也会自行调剂到最佳状态。 (注：这个暗示的目标在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中止时，当事人能同时脱离催眠状态,\回复正常意识。单独练习时尤其主要！)
好,保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.
现在，我要的引诱你去感觉你全身的每一局部，你会发明它们的力量疾速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。而后你会认为越轻松
好，从左脚开端。去感觉一下你的左脚全体... 力量消逝了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好繁重... 感觉你的臀部......腹部....气力消失了...很松弛.....腰部... ......全部背部......胸部...力量消散了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力气消失了....
去感觉看看身体有没有什么部位仍然紧绷绷的，你一去感觉，它们就破刻失去力量...完全放松下来... ... 织梦内容管理系统
现在，同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全不力量......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......异常的轻松.........自由自在.........无拘无束.........进入一个巧妙的状态里
(暂停十五秒) 织梦内容管理系统
现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更镇静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个无比深沉的放松状态.....十.....
现在，去设想、空想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充斥了你的肺部，心脏... ...白光布满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光... 内容来自dedecms
(暂停十五秒)
光束慢慢的扩散，逐渐覆盖着你全身......你全身都沐浴在白色的毫光中...... 白光美妙的稳定,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。...... 白光带着宇宙强盛性命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织......
你的全身，从头到脚都披发出白色的光辉，像一簇光团一样晶莹刺眼。
......你全身的能量都畅通了......充满了生命力......
(暂停十五秒)
白光抚触着你的心灵，你感到抚慰与勇气.....
白光缭绕着你，转达着宇宙对你永远的爱.....
在接下来的非常钟里，让你的身心向白光完全的开放，让一切做作发生，所有阅历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。
好，现在咱们将要停止催眠。
这次的教训正使你的身心发生了美好的改变，所有都会以对你最有利的方法产生....
注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平凡的意识状态。
现在，“预备醒来”，十..开始苏醒过来....九.缓缓回到现在....回到此刻....八....每一个倒数都让你更加清醒.. 七....六.越来越清醒，身材感觉很暖和.....五..头部感觉很凉快、很舒服... 四.越来越清醒，心灵很安静.....三 醒了..... 二..已经完整清醒，筹备睁开眼睛，迎接全新的本人..... 一 好，睁开眼睛...
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