不论男女，45岁之后，饮食坚持“4多2少”，精力充沛身体佳

时间绿了芭蕉，红了樱桃，岁月流逝，年龄不断地增长，到了45岁这个转折期，一只脚迈入了老年期，另一只脚还在中年期徘徊，此时正处于生活压力和工作压力最大的时期，但是无论如何健康的身体才是优质生活的前提。

无论男人还是女人，45岁之后就算是再忙也应该要学会照顾自己，无论怎样饮食上的问题都不能大意，在饮食上要注意坚持“4多2少”，身体越来越好。

坚持4多

到了45岁之后，饮食上一定要学会取舍，无论吃的还是喝的，多补充点对身体有好处的食物，下面就给大家分享4款适合45岁之后的人强身健体的食物，一定要注意多补充。

1、多饮石斛花茶

石斛花是野生寄生植物石斛开出的花，盛放于初夏时期，颜色呈淡黄色，花姿娇憨可掬、形态优雅，带有淡淡的自然香味，是一种美丽的观赏植物，铁皮石斛花茶的妙处在于，不仅十分有情调，还能够食用或者泡水喝。

将石斛鲜花经过多重加工之后制成石斛茶，已经成为大家保温杯中的新宠，取上3~5朵用开水单独冲泡即可，散落在杯中宛如一颗颗散碎的金子。

入口之后独特的草木清香味在口腔中荡漾，泡饮至无味后可以把花取出来嚼食，甘甜清凉，常喝令人身心舒畅。

2、多吃华中医红枸杞

枸杞又叫做枸杞子，是茄科植物的果实，一颗小小的红色果实，却富含丰富的营养价值，有“红宝”的美誉，是一种用处十分广泛的滋补性食材。

现在我国种植枸杞的范围广泛，成品的枸杞干质量参差不齐，这款枸杞选用天然的新鲜枸杞，经过人工筛选后，果实大小均匀、果肉饱满有弹性，带有清新的果香味，品质十分有益。

枸杞的性质平和，富含多种甜菜碱、胡萝卜素、维生素等营养成分，45岁之后的人，往往会想得比较多，睡眠上也大不如前，这个时候煲汤的时候放几颗枸杞，或者是平常泡茶的时候放上几颗，完全能满足日常所需，让你元气满满。

3、多饮莲心茶

莲心茶，就是睡莲科多年水生植物莲子的成熟种子，待莲花的花苞脱落时，会结出一颗颗青色的小果实，这就是莲子。莲子取出后晒干就制成了莲子茶，成品茶外形细紧纤秀，色泽绿中带黄，清幽的香气中带有淡淡的一股绿豆的香味。

莲心茶的性质微寒，冲泡之后两片叶子相对而开，很像莲子瓣心的形状，看起来十分有趣，汤汁色橙绿清透，味道有些偏苦，而45岁之后人们，往往或火气比较大，这个时候适当喝点莲心茶，帮助身体减压。

4、多饮青驰菊花茶

菊花茶是一种历史悠久的传统饮品，一直深受广大茶客的推崇，现如今的品种已经高达几千种，各地种植出来的菊花也有不同的特色，而在众多的菊花当中，我认为当属产自于开封的青驰菊最佳。

青驰菊盛开的时候，花盘硕大、颜色金黄喜人、花瓣肥厚，单花即可冲泡一杯，可以在杯中看到一朵完整的菊花，十分赏心悦目。注入热水后，菊花中的类黄酮、水苏碱等成分溶入水中，散发出阵阵的清香，入口后味道甘甜，符合大众的口感。

不用我多说大家都知道菊花的好处，而这款菊花中的营养物质更全面，不仅适合45岁之后的人，各个年龄段的人都可以尝试一下青驰菊。

二、坚持两少

1、少吃腌菜、咸菜

许多人到了中年之后，秉承着节约的理念，为了省钱省事，就整天吃馒头配咸菜，殊不知这些食物里边的含盐量很高，常吃对身体有害无益。

2、油炸食物

油炸食物虽然吃着很香，但是营养成分却少之又少，且热量很高，常吃还会长胖，损害健康，真是得不偿失。