生活中，每个人都会遇到一些不开心的事。有些事很小，很快就会过去。有些事则令你痛苦甚至绝望，久久沉浸其中不能自拔，譬如失恋，亲人过世，创业失败，被朋友背叛等等。
而大部分我们会被一种情绪所折磨，它虽然不会让你痛不欲生，但多少让你有种糟糕的感觉，让你很不舒服。你若是没能处理好它，会发现自己总是被它所控制着自己的思想，并作出一些不适宜的行为。
就拿最近发生在笔者身上的一件事来说吧。有一天去美发店洗头，然后被美发师游说着剪短头发，做一个新的发型。因为对长发有情结，也担心自己不适合短发，一开始犹豫着，最后耳根子还是一软，就同意了。剪断后的发型，并没有自己想象当中的那样。当时的第一感觉就是受不了，蓝瘦，香菇，心情糟糕透了，一整天自己都处在负面情绪当中。
现在回过头去想，也觉得没什么大不了的事，也能接受短发了。只是也纳闷，为何当时自己会有那么糟糕之极的情绪呢？
令你感觉糟糕的，常常不是事件本身，而是你内在的恐惧带来的不安全感。
我们总是认为，让自己感到糟糕的，是引发我们情绪的外在事件和人。但同样的一件事，为何每个人都会呈现出不同的结果呢。我们会赋予一件事自己的意义，当对它赋予了意义的同时，也创造了一份自己对它的期望。倘若事情没有按照自己希望发展时，即期望与实际的结果出现了差距，失望便自动而生。我们越是在意这份期望，那么差距越大，失望也就越大。而失望越大，情绪也就越容易变得糟糕。
不管是悲伤，委屈，愤怒，当我们处在糟糕的情绪时，大部分人没法理智地去看清事实和认清真相。我们往往只关注自己失去的东西，看到的都是负面，并将所有的过错都归责到别人身上。最终让自己的内在力量被这些负面的想法和情绪一点点所消耗掉。
真正造成我们这种糟糕情绪的，其实是自己内在的恐惧带来的不安全感。我们外在所失去的东西只是表象，你只是借由它的失去给自己的内在制造出一个坑洞，这个坑洞让你恐惧，没有安全感。这种不安全感往往令你迷失了自己。但若冷静下来，我们会看到大部分的恐惧都是自己想象出来的，事实并非自己所想的那么糟糕之极。
你可以通过如下几个问题，回归到理智层面。
1.事情真的有自己想象地那么糟糕吗？
2.它最坏的结果是什么？这个结果你真的承受不了吗？
3. 你确定，真的没有办法解决这个事情吗？
你会发现，大多数的时候，我们其实并不了解它。你觉得糟糕，未必真的糟糕。你觉得没有安全感，但它可能一直都在。而且，我们甚至不了解自己内心的承受力和改变事物的能力，尽管事实上它比我们自己想象的还要强大很多。
掌控权永远在我们自己身上，自我负责是通往成功的关键。
不要怪罪别人，当你把自己看作一个受害者时，你把力量交给了你的加害者 ，你对情况无法掌控且无能为力。但当你告诉自己你的人生、喜怒哀乐完全由你负责时，你把力量、命运的掌控权交还了给自己。
情绪并不可怕，可怕的是你总让自己被情绪牵着鼻子走。下一次，当你遭遇糟糕至极的情绪时，或许可以按如下六个步骤试试：
当坏情绪出现后，去察觉它，面对它，感受它的存在，以及身体的反应，让自己安住在这份情绪中，看着它，与它连接，让自己内在的空间去包容它。
发生了事情后，我们往往责怪别人，或者急于解决问题。对情绪也是如此，习惯性抗拒和逃避，所以很多时候我们其实是不了解自己情绪的。当你不了解情绪时，更不用说了解情绪背后真正在影响你的东西了。往往当你了解它以后，你会发现，心情也能释怀了。
所有的情绪源自对抗，所有的对抗源自不接纳。我们总担心接纳意味着接受结果，但其实我们要做的接纳只是去接受它已经发生的这个事实，以及自己当下的状态。接纳会让你发现内心的抗拒感慢慢消失，心灵也会重归自由，内在的力量会再次回归。
这步骤需要你回归理性思考，用批判性思维去看待事情和自己的情绪。我们无法决定它们的发生，但我们可以决定如何看待它们。无论你认为外在有多大的责任，最终是自己选择如何看待这件事。拿回处理情绪的掌控权，不要把自己当作一个受害者，对自己负起责任，去处理好事情和情绪。
每一件事的发生，每种情绪的到来，其实都是一份宝贵的礼物，帮助你更好地了解自己。恐惧源自无知，对自己越多地认识和了解，会让你在未来能够更好地掌控自己，做自己情绪的主人。
告别的意义在于，你感谢它的出现以及它带给你的意义，但同时借由着这个告别，你放下了它，离开了它，未来不会再让自己受它影响。
没有一件事是永恒不变的，而我们也永远有主动权和能力为自己做出更好的选择。
静下心来，给自己一点时间，也给它一点时间。时间，会证明一切。
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