“嗯，我又失眠了，也许我应该去医院看看。”老伴说，“我昨天去医院看的时候发现你儿子也有这种毛病。”“什么情况？”“他晚上经常失眠，白天总是睡不着觉。”“那是什么原因呢？王问他的妻子，摆弄着她的头发。
老王一直是一个养生达人，他对自己的饮食和一些生活习惯非常严格，他每天三餐两餐，以保证身体得到足够的营养。
此外，每天睡前泡脚、喝牛奶有助于睡眠。他还说自己很健康。在他看来，生活就是要有规律地安排好每一天。“我是一个喜欢运动和锻炼的人。”他告诉《财富》记者。他以前睡过一个好觉。
然而，最近老王的“养生“秘方”却失败了。最近，他无缘无故地在半夜醒来，再醒来就很难入睡了。他经常会觉得浑身无力、精神疲乏，还伴有恶心、呕吐等症状，甚至出现腹泻和腹痛。在医院里医生给老王检查发现，原来是患上了高血压疾病。每天早上醒来后也会觉得很累，怎么休息都无法缓解。
这让老王的整个状态都受到了极大的影响，天天皱着眉头。
其实，生活中有很多老年人都会有和老王一样的问题，当他们变老的时候很容易失眠，是什么原因造成的呢？其实，这是在老人大脑老化过程中出现了一些神经紊乱现象，如果不及时进行治疗的话很容易引起脑中风等疾病。那么，怎样才能预防老年性痴呆呢？如何才能让自己变得更加聪明？跟着小妙起来了解一下吧。
1、为什么年纪大了会失眠？
失眠的症状如入睡困难、失眠、难以醒来、睡眠中断、失眠等，在临床上被称为失眠。
慢性失眠会导致老年人白天精神状态不佳、嗜睡、疲劳等，长期失眠会对老年人的身心健康造成威胁，会导致情绪抑郁、记忆力减退、性格改变，甚至导致一些严重的消化系统和内分泌系统紊乱。
舟山市第二人民医院的袁松说，失眠的原因有很多，包括衰老、疾病、环境和心理因素等。
随着年龄的增长，老年人体内褪黑素激素和生长激素的分泌会减少，会导致老年人睡眠浅，睡眠困难，形成顽固性失眠；
大多数老年人都有一定程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、肾炎、肝炎等，为了控制病情，他们需要服用多种药物，这些药物加上病情本身，会干扰正常睡眠，导致失忆。
有老年人由于独居、退休、丧偶等因素而失眠，导致情绪异常，生活中经常感到紧张、烦躁、不安等，这些因素可能影响老年人正常的睡眠；
此外，生活环境对睡眠也有很大的影响。 如：城市人的工作紧张和繁忙使他们经常处于高度紧张状态；而农村家庭由于受地域限制，人们无法得到充足的休息。这两种因素都不利于睡眠质量的提高。 生活在嘈杂的环境中，光线过多，也会影响睡眠。
2.如果你长期失眠，服用3种维生素可以帮助你更好地入睡
在多种因素的综合作用下，导致老年人经常失眠。 随着年龄增长及生活方式改变，失眠发生率也逐渐增加。长期失眠会严重影响老人身心健康，降低其社会适应能力。因此，对老年人睡眠状况进行评估并采取相应措施至关重要。目前国内外研究较少。 对于患有失眠症的老年人来说，补充维生素可以改善生活。
1维生素B1。
武警总医院的妇产科医生李瑞霞说，维生素B1在人体中是最重要的营养元素之一。 它参与人体一切代谢过程，在维持生命活动中起着十分重要的作用。如果缺乏了这种物质，就会引起一系列疾病或导致严重残疾。因此，需要及时补充维生素B1。 维生素B1的补充可以营养神经，调节神经功能，促进睡眠，抗疲劳。
2.维生素B6
维生素B6是水溶性维生素，可以帮助调节进入人体的神经系统。 在动物机体内具有很强的抗氧化能力，可以清除自由基。对肝脏有保护作用；还能提高免疫力，增强抵抗力，防止肿瘤生长。 它能刺激大脑产生部分色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠质量。
生活中有很多富含维生素B6的食物，如香蕉、全谷类产品、蔬菜、坚果类食品等，可以适量食用。
3.维生素B12
北京市同仁医院营养科副主任张谦说，维生素B12缺乏是老年人老年人的症状，会导致神经功能损伤、睡眠质量差、精神抑郁等。 他说：“如果我们每天摄取足够多的维生素B族（核黄素和烟酸），就可以减少因缺钙引起的老年痴呆症。”但要做到这一点却很困难。 东京国家神经学的研究人员发现，给慢性失眠患者患者适当补充维生素B12可以改善大多数患者的睡眠质量。
根据发表在美国《睡眠》期刊上的一项研究，维生素B12的补充可以显着改善睡眠。 维生素B12是人体内重要的辅酶之一，能促进蛋白质合成和新陈代谢；还具有维持神经系统功能正常运转的作用。此外,B12还参与人体许多代谢过程，如神经调节、肌肉收缩等。 生活中可以通过饮食补充维生素B12，牛肉，羊肉和猪肝都是维生素B12的良好来源，每100微克中维生素B12含量分别为1.8微克、2.15微克和26微克。
3.4容易““偷走”你睡眠的食物，以及避免它们的小贴士
值得注意的是，生活中有一些人由于饮食因素而出现失眠的情况。 比如：暴饮暴食、过度饱餐、睡眠不足等都容易导致身体内的内分泌失调，从而使体内荷尔蒙分泌紊乱，进而影响人体健康和正常生活。此外，还包括精神紧张或抑郁等。 睡前多吃这些食物很容易导致睡眠质量差，甚至失眠。
1.葡萄酒
酒精是如何影响睡眠的？ 相信这已经颠覆了很多人在生活中依赖酒精帮助睡眠的观念。 虽然酒精可以让你很快入睡，但它也可以让你的大脑处于极度活跃的状态，防止你在夜间陷入深度睡眠和多次醒来。 而且，酒精本身就是一种神经毒物，如果长期大量饮酒，还会造成脑部供血不足，出现头痛等症状。另外，酒精对身体有很强的刺激作用。长时间饮酒还可能诱发其他疾病。 这就是为什么很多人在喝酒后第二天醒来会感到非常疲劳的原因了。
2、咖啡、浓茶。
两种饮料都含有丰富的咖啡因，是提神的佳品。 进入人体后，会抑制腺苷神经递质的分泌，使神经系统感到刺痛，使人们一直保持清醒，难以入睡。 另外，咖啡因在肝脏中合成，如果没有及时排出体外的话就会影响肝脏功能。此外，咖啡因还会刺激大脑产生大量的自由基，从而使脑细胞受损；同时它还能引起头痛等症状。 另外，咖啡因有很好利尿效果，即使在睡着后，晚上也很容易醒来，造成睡眠中断。
3、辛辣食物。
辛辣食物中含有多种刺激性物质，当它们进入人体时，会导致血管膨胀，口腔受到刺激。 如果长期吃辣食品的话，还会使人产生恶心、呕吐等症状。此外，长时间吃辣后，大脑容易疲劳。 在这种情况下，很可能导致睡眠质量。
4.高脂肪、高糖食物。
一旦进入人体，这些食物会增加胃肠道、肝脏和胰腺负担，使身体器官“加班加点”，使睡眠变得脆弱。
四、事实第一：梦真的会影响到睡眠质量吗？
我相信很多人都有过这种经历，整晚都在睡觉，感觉就像在做梦一样。 有时候醒来发现什么也没有，但却能清晰地看见周围一切。这种情况叫做做梦，它可能与你的精神状态有关。如果你经常做恶梦的话，那么这一定是因为你精神不好造成的。 是不是有些噩梦的人第二天经常会被吓醒，觉得自己晚上睡了一个“假”觉，所以他们认为梦可以影响睡眠质量？
做梦其实并不影响睡眠质量，而是一种保护睡眠机制，可以在睡眠中起到积极的作用。 如果你经常梦见自己在做梦，就可能说明你已经进入了“梦想成真”状态。这也正是人们常说的“梦话多了就是健康”。那么，什么时候会做梦呢？ 梦境是我们潜意识愿望的表达，是我们身体注意力、情绪和心理认知的良好调节作用。
有些经常噩梦的人应该注意自己在日常生活中的放松程度，不要让情绪长期处于紧张和焦虑的状态。 睡眠是人最重要的休息方式之一，如果没有充足的睡眠时间就会影响身体健康和工作。如果失眠严重时还伴有头痛头晕等症状的话，就要及时就医了。1.保证足够的睡眠时间。 睡觉的时候要调整好自己的姿势，不要让身体动弹不得，睡前泡脚，喝一杯温热的牛奶，这些都有助于减少噩梦的发生。
失眠其实是大多数人都会经历的事情，所以如果你经历了失眠，不要太紧张。 如果有一种情绪被压抑的话，就会使人产生焦虑、抑郁等不良情绪，从而导致人体机能下降，影响人们正常生活和工作。因此，要保持乐观积极的心态，才能提高睡眠质量。 压力和不良情绪会加重失眠。
正确的做法是顺势而为，积极寻找失眠的原因，其中有些原因是由疾病因素造成的，积极治疗原发病。 如果你的问题很严重的话，可以找医生咨询一下。失眠不是什么新鲜事了。但失眠却一直困扰着我们。失眠到底有哪些表现？应该怎样解决呢？ 由于生理性原因、环境因素造成的失眠，通过改善这些也可以改善睡眠，千万不要有很大的心理负担!
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