' 我有条黑狗，它名叫抑郁。每当这条黑狗出现，我就感到空虚，生活也慢了下来，它总是不期而至地出现在我面前。'
每天都在与「黑狗」对抗的那些人，是抑郁症患者。
中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
抑郁症人群
世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。
新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。
疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。
今天，想带你看看抑郁症的世界，以下是抑郁症患者的自述：
他们的世界......
明明身体很疲惫，可躺在床上却怎么也睡不着，我能清晰地感受到大脑中的石块在疯狂生长，但我控制不住。
走在大街上，熙熙攘攘的人群让我感到孤独，突如其来的眼光碰撞让我感到恐惧，我只想逃回自己的小窝。
很多时候，吃饭对我来说是一种煎熬，每一次的咀嚼和吞咽都是负担，吃什么都一样，只是为了摄取能量而已。
一开始，我将这些定义为「短暂地不开心」，直到我的脑海中出现了两个小人在打架，打到一方把另一方撕裂才罢休，我意识到自己没法正常生活了。
去了医院后，我拿到了重度抑郁的诊断书。在药物的帮助下，我睡了一个好觉，那是那段时间我最幸福的时刻。后来，药物让我犯困，我全天浑浑噩噩，几乎无法思考。
有时，我的手会控制不住地抖； 有时，我会被窒息感侵蚀，呼吸困难，就像溺水一样痛苦；有时，食物让我感到恶心，我经常好几天不怎么进食，只能喝水或吃流食。
状态很差的时候，我会忍不住打碎桌上的玻璃杯，将玻璃碎片紧紧握在手中，看着鲜红的血顺着手流下，那种真切的痛感让我明白自己还活着，而不是一个木偶。
医生说，这是躯体化症状，是心理、精神上的痛苦没有得到及时解决，囤积下来后反映到了身体上的结果.
抑郁症与遗传基因无关
最近，《美国精神医学杂志》(American Journal of Psychiatry) 发表了一篇论文，通过评估来自约62万人的遗传基因数据，挑选了18个和抑郁症相关的遗传基因后发现： 被科学界研究了几十年的“抑郁基因”与抑郁症竟然毫无关联。
这一发现引发了热议，也挑战并颠覆了人们对抑郁症成因的认识。除了排除基因的影响因素外，论文中的研究还发现，有两类人更容易受抑郁症困扰。
第一类是童年经历过创伤性遭遇的，这类人一生罹患抑郁症的几率相比来说是大大增加的。
第二类是过去两年内遭遇过一次创伤性事件（比如丧失亲人，车祸事故，等等），这类人的抑郁程度会相应的严重很多。
导致抑郁症的6大因素
虽然科学研究表示已经否定了遗传基因导致抑郁这一说法，但是不可否认的一个事实是，抑郁症的家族史的确增加患病风险。
其实很多心理学家对此的观点是，抑郁症的一些情绪和思维特点是可以潜移默化的影响其他家庭成员的。
尤其是作为父母，如果有抑郁症，难免会影响到孩子。比如抑郁症患者的消极思维模式和低落情绪，不仅影响他们抚养照顾孩子的能力，还会让孩子更容易习得这样的“症状”，自然会增加他们以后抑郁的风险。
对于没有抑郁症的父母，如果他们教养孩子的方式存在问题，或者有其他家庭问题，也会增加孩子长大后的抑郁风险。
有些时候，身体上的疾病也会导致抑郁症，尤其是慢性疾病，它可以持续很长时间，引发一些身体不适，影响正常的工作，社交，娱乐。时间长了，容易消磨人的意志，造成精神倦怠，心情低落。
比如糖尿病，心脏病，关节炎，肾脏疾病，甲状腺功能减退等疾病都可能导致抑郁。
好消息是，慢性疾病往往可以通过饮食，锻炼，生活习惯和药物来控制。而治疗抑郁症有时也可以帮助身体疾病得到改善。
人们面对生命中的死亡和丧失难免会产生巨大的悲痛情绪。像亲人或朋友去世，遭遇失恋分手，这样的打击，经历过的人都知道是多么的痛彻心扉。
失去我们生命中重要的人或关系，短时间内会难以接受，甚至觉得生无可恋。通常这样的痛苦和低落是暂时的，就算事件发生之后的悲痛程度很高，大多数人会渐渐走出来。
但是这样的事件是很容易引发抑郁的，如果这期间采用一些不良的应对情绪的方法，更会加大抑郁的风险。
压力事件，顾名思义，就是容易引发精神压力，需要我们高强度的集中心力来应对的事件。
比如，工作上，突然要接管一个难度大风险高的项目，做不好的话，甚至职位难保。或者对一个面临高考的学生，本来就有考试焦虑，考试日期一天天变的更近了，越发消极，想起可能考不上学，就暗自垂泪。
有时候，像结婚生子这样的喜事，也可以成为压力事件，因为这些事情都需要周密的筹划，要付出比平时更多的时间和精力去做，自然也加大了心理负担。
遭遇过一些身体，精神方面的虐待，或者校园霸凌的受害者，往往更容易增加罹患抑郁风险。
尤其是幼年经历家庭中的长期殴打和辱骂，或者成年后处在一段虐待性的关系中，遭遇伴侣的控制和恶意攻击，都会严重影响一个人的自尊和安全感。
之前因为遭遇校园霸凌而导致抑郁甚至自杀的悲剧事件也频频发生。 如果遭受着这样的创伤，一定要首先想办法保证自己的安全，然后寻求帮助和支持。
哈佛大学曾做过一项研究调查，发现影响人们幸福指数的，并不是收入多少或社会地位的高低，而是重要的人际关系，尤其是亲密关系，是否和谐。
反之，如果一个人的重要人际关系，尤其是婚姻，子女等这些家庭关系有问题，会严重影响一个人的幸福感和对生活的满意度。
不和谐的重要人际关系，频繁的家庭矛盾冲突，都会产生不良情绪。
由于我们的生活离不开这些重要关系，而它们本身又问题重重，势必会导致长期的情绪困扰，如果这些关系得不到改善，情绪得不到抒发调整，抑郁症就可能趁虚而入。
但是，抑郁症也可以说是你身体的一个自保机制，它实在看不下去你对自己的身体和情绪如此忽视，所以，它想尽一切办法让你停下来，让你好好照顾自己的身体和情绪，让你学会真正的爱惜自己。
爱自己
所以，请放松下来，不要再对自己的情况感到无助和恐惧，这只是你身体做出的非常无奈的自我保护，也许这种方式很极端，但请不要害怕，深呼吸，告诉自己的身体：
我知道了，从今天开始，我就好好照顾自己，我愿意开始好好吃饭、好好睡觉，自己不高兴了也不会批评和埋怨自己，我会好好鼓励自己，让自己越来越好。
这个世界上没有什么比我的身体和情绪更重要的了，请你放心，我会尽全力爱护好自己!
本文内容来源于：格瑞特心理、乐天心晴心理咨询、抑郁研究所
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